更年期女性補充什么維生素好？

女人在進入更年期后會經歷生理和情緒變化方面的多重考驗。而維生素是一種能有效避免荷爾蒙替代療法副作用的方式。最適合更年期女性補充的維他命包括維生素E，D，A和C。此外，在更年期前的圍絕經期服用這些維生素也很有好處。

更年期發生在女性卵巢停止產生卵子的時候。大多數女人在50歲左右到達這一階段。更年期還伴隨許多荷爾蒙和心理方面的變化。常見癥狀包括潮熱，情緒不穩定和缺乏月經等。擔心治療副作用的人經常會通過補充維生素緩解上述更年期癥狀。

維生素E被認為是其中一個有助于減輕潮熱和盜汗的最佳維他命。它也有助于促進心血管健康，這一點對更年期女性也很重要，因為她們的心臟病風險會增加。通過天然食品攝入的維生素E最容易被人體吸收利用，因為它是脂溶性維生素。含這種維他命豐富的食品包括西蘭花，花椰菜和冷榨油等。

很多女性在絕經期還會面臨骨密度流失問題。而維生素D可以幫助加強骨骼健康并降低骨質疏松癥風險。經歷更年期的女人也需要增加鈣攝入量，而維生素D能幫助人體更好的吸收鈣。每天在戶外曬20分鐘太陽就可以獲得足夠的維他命D。此外，這種維生素也可以在鮭魚，動物肝臟和蛋黃中找到。

另一個對更年期女性很重要的維他命是維生素A。它有助于改善情緒，因此能有效減少與更年期有關的情緒變化。很多維他命產品都包含維生素A，因為它還有促進免疫力的作用。乳制品，動物肝臟，以及橙色水果和蔬菜都是這種維生素的極佳來源。

B組維生素也是一種廣泛應用的維他命，因為它們有提供能量的作用。更年期女性往往因為潮熱，盜汗和失眠問題而缺乏睡眠。而復合維生素B可以減少焦慮和抑郁感。可以通過服用保健品，或谷物，乳制品和綠葉蔬菜獲取需要的維生素B。

維生素是幫助女性安全度過更年期的廉價有效替代療法。但正在服用處方藥的人最好在補充維生素之前首先咨詢醫生，避免出現任何交互反應。此外，通過飲食獲得需要的維他命效果最佳。