3種克服更年期焦慮的好方法

如果您是介于40-50歲的女性，就有可能開始體驗與更年期有關的一些生理變化和癥狀。這確實不是一種突然改變，而是伴隨絕經期的漸進過程。在這一時期，女性雌激素水平會開始下降，原因是身體準備停止排卵和月經。在這一轉變過程中，有時還會出現焦慮或恐慌。

科學家已經獲知，雌激素可以對大腦的情緒和情感調節功能產生影響，它的水平高低和情緒之間的關系非常復雜。專家發現，雌激素水平的變化會直接影響大腦血清素，多巴胺，褪黑激素和神經遞質。所有這些化學元素都在調節女性情緒和情感方面扮演了重要角色。

當雌激素水平在圍絕經期和絕經期開始產生起伏變化時，這些化學元素會變的紊亂，從而導致更年期焦慮，讓女性感覺不舒服，總是擔心有不好的事情發生。每位女性的嚴重程度有很大不同，有些人會有輕度顫抖，呼吸短促和心悸等癥狀。而有些人甚至還會出現恐慌發作。所有這些都會影響女性的正常生活和工作。

以下幾個步驟，可以幫助存在更年期焦慮的女性將癥狀控制到最小。

鍛煉有助于身體排毒和消除焦慮。散步是很好的選擇。每日堅持步行半個小時可以幫助將荷爾蒙起伏變化降低到最低點。
吃均衡飲食也有助于減少焦慮感。咖啡，糖和碳水化合物攝入量過多很容易導致焦慮。因此，嘗試將這類食品減少到最低點。日常增加蛋白質，魚和新鮮蔬菜等食品的消費量。
如果生活中存在極端焦慮或恐慌，就有必要采取積極行動從生活中清除它們。找出一種有助于恢復正常生活的程序或計劃。