有潤腸通便作用的食品

很多食品都有潤腸通便作用，因此可以用它們替代化學品瀉藥預防或治療輕微便秘。這些有通便特性的食品包括西梅，梨，谷物麥麩和無花果等。一些人發現喝咖啡或吃西瓜也有通便作用。此外，多喝水對已經便秘的人有一定幫助。

研究發現飲食包含足夠纖維的人很少便秘，因此在日常添加燕麥片對治療輕微便秘有一定好處。雖然水果被認為有預防和應對便秘的作用，但只有一部分類型被視為潤腸通便食品。例如，吃梅干或喝其果汁能治療便秘。梨汁治便秘通常比吃完整的梨更有效。還有人發現在便秘時應避免吃香蕉，因為它會使便秘更加嚴重。

無花果也是一種常見的潤腸通便食品，吃新鮮果實或干果都可以。西瓜也對應對便秘有幫助，因為它富含纖維和水分。很多人還把咖啡也歸類為通便食品，但應確保適當消費，因為咖啡包含咖啡因，攝入太多會導致不良反應。

喝水對消化道保持適當功能很重要。在喝水不足時，大便會結干，其結果是是排便困難。醫生建議每天至少喝八杯水預防這一問題。