怎樣避免月經疲勞？

女人在月經期間經常會因為體內雌激素水平嚴重下降而感到疲勞和體力透支。能量水平低不僅會影響情緒，還會給工作能力和人際關系帶來負面影響。因此了解如何避免和怎樣做是克服月經疲勞的關鍵因素。通過幾個生活方式的簡單改變就能有效保持經期的能量水平穩定。

避免吃會讓癥狀更加惡化的食物。脂肪，糖和碳水化合物含量高的食物（如快餐和糕點）都可以讓人昏昏欲睡。此外，也應避免含大量咖啡因的食物（如巧克力，茶和軟飲料等）。咖啡因容易造成睡眠紊亂，脫水和鐵吸收困難，這些問題都會導致疲勞感。
獲得營養。女人需要更多鐵，特別是月經期間更是如此。含鐵豐富的食品包括紅肉，綠葉蔬菜，雞蛋和干果等。橙子和花椰菜等食物富含維生素C，能促進人體對鐵的吸收。堅果和種子富含有抵御疲勞作用的鎂和B族維生素。此外，多喝水能避免脫水引起的疲勞。
多活動。在月經疲勞時鍛煉也是可以采用的方法。運動有助于促進能量水平，減少壓力，抵御與月經有關的痙攣等癥狀。慢跑，騎自行車，甚至步行30分鐘都有幫助。
咨詢醫生。如果月經嚴重或癥狀難以忍受，很可能是存在其它疾病的跡象。例如，貧血癥就是一種鐵缺乏導致的疾病，并會造成嚴重疲勞。葉酸缺乏也可以引起極端疲勞。

如果正在服用處方藥或保健品，最好是告訴醫生，因為它們可能會干擾維生素B和鐵的吸收，并進一步增加疲勞感。醫生會根據情況推薦處方藥或建議改變飲食習慣改善癥狀。