提高血清素水平的食物

血清素也叫做5羥色胺（5-HT），它幫助調節情緒，警覺性和食欲。盡管血清素是在腦中產生，但可以在全身發現，并且只有相對較少的數量存在于大腦中。如果你正在尋找適當方法改善情緒，讓自己感覺更好，可以在使用藥物前首先考慮促進提高血清素水平。有很多食物能夠幫助大腦產生更多血清素。

輕碳水化合物

碳水化合物能夠迅速提高腦中的血清素數量。但這種促進只是暫時性的，并且也不能做的太過火。應該多吃水果和蔬菜等良好碳水化合物，但避免過量消費高糖食品提升血清素。

蛋白質

高蛋白質食物能夠刺激分泌血清素和大量色氨酸。多吃魚，雞肉，奶酪，火雞和雞蛋，以及蔬菜能夠達到這一目的。吃魚和雞肉還可以在防止體重增加的情況下保持健康快樂。

好脂肪

堅果，花生醬，魚，鱷梨包含的脂肪有助于促進血清素分泌。特別是鮭魚，金槍魚，亞麻籽油，杏仁和橄欖油效果最好。但要注意金槍魚可能包含汞，因此應該避免過量食用。

魚油

魚油包含的脂肪酸有助于大腦調節情緒。如果不喜歡吃魚，可以考慮采用魚油補充劑，在大多數藥店和保健品商店都可以買到。