怎樣通過飲食控制高血壓？

高血壓涉及血壓對心臟動脈壁的影響。壓力過大時就會引起中風，腎衰竭，心臟病，心力衰竭和其它健康問題。醫學報告指出大約有三分之一的成年人存在血壓過高問題。

盡管通常是服用藥物治療高血壓，但許多病人發現調整飲食可以讓自己感覺更舒服。美國哈佛大學的一份公告健康報告指出，蔬菜營養對抵御高血壓很有好處。實際上，許多健康機構都建議人們用飲食控制高血壓，如果還能保持適當運動，就能有效控制疾病。但在開始用飲食控制高血壓之前有一些事情需要考慮。

增加鉀，鎂和鈣的攝入量很重要。可以通過消費各種水果和蔬菜，以及多種維生素補充劑做到這一點。
限制鹽和脂肪的攝入量。除了嘗試新鮮檸檬和酸橙，以及某些草藥和天然香料以外，還應專注于降低飲食脂肪攝入量。
多吃水果和蔬菜，以及全谷物，堅果，低脂肪乳制品和種子幫助降低血壓。未經過精加工的全谷物食品富含的纖維不僅有助于降血壓，還對控制體重有幫助。
每周至少吃兩次鮭魚，鱒魚，羅非魚或鯡魚。魚富含Omega-3脂肪酸，并有助于避免其它冠狀動脈疾病。
喝酒應適量。女性的每日消費量不要超過一杯，而男人應保持在2杯以下。
鍛煉不僅有助于身體保持靈活和健康，還對減輕和保持合理體重很重要。此外，它也對控制高血壓有積極影響。

盡管高血壓飲食看起來有些限制，但它的可選范圍還是很廣的。始終建議在開始新飲食計劃前首先咨詢醫生，他們可以基于你的具體情況提供有價值的建議。