怎樣選擇最好的增肌粉？

選擇最好的增肌粉能幫助你通過鍛煉獲得滿意的肌肉塊。這并不意味著必須多花錢，基本的營養品實際上就足夠了，并且它們通常也很便宜。蛋白粉和肌酸就是其中一些經過廣泛科學證實最有效的保健品，它們不僅能促進肌肉增長，并且因為價格便宜而備受健美者青睞。這兩種增肌粉在大多數超市都能買到。

大家都知道身體需要蛋白質構建肌肉，因此蛋白粉是最好的增肌粉之一。通常建議按照每磅精益肌肉一克蛋白粉的劑量攝入。這意味著脂肪量為20%，體重200磅（90.7公斤）的人每天至少需要16克蛋白質。大多數蛋白粉采用的是20-25克小包裝，因此使用起來很方便。

蛋白粉幾乎是100%純蛋白質，因此能在不導致熱量過多的情況下滿足日常蛋白質需求。通常用水或牛奶勾兌蛋白粉制成飲料方便攝入。很多嘗試健美肌肉的人每天都在鍛煉時攜帶蛋白質飲料。建議將蛋白質均勻分布在一天中攝入，這能更有效被人體吸收利用。

蛋白粉通常是用乳清，酪蛋白，或這兩者混合制成。乳清吸收速度最快，在鍛煉后攝入最理想。酪蛋白吸收速度慢，適合睡前服用，這樣能讓身體在睡覺時獲得蛋白質，這對加快構建肌肉有好處。混合蛋白質也很常見，并且通常包含乳清和酪蛋白這兩種成分。由于效果更好一些，因此這種混合增肌粉更流行。

肌酸是另一種最好的增肌粉。它是可以在動物肉類和魚中找到的天然保健品。它通過增加三磷酸腺苷合成給細胞提供能量。它也能增加肌肉塊，并且適量消費很安全。肌酸有多種類型，其中以一水肌酸價格最便宜，應用最廣泛。

每天通常需要攝入5克一水肌酸。一水肌酸提高保水性，讓肌肉看起來更大，并且能增加大約2.25公斤水的重量。由于刺激保水性，因此需要多喝水。每天建議喝至少3.8升水防止脫水。在停用肌酸后，水的重量會失去，但會留下使用肌酸獲得的肌肉。