能通過吃和鍛煉增大乳房嗎？

許多女性對自己的乳房大小不滿意，并想知道怎樣才能增大。眾所周知的家庭秘方包括飲食，鍛煉和保健品等自然方式。然而，乳房大小主要受遺傳和體重影響，而乳房形狀和位置還受年齡和母乳喂養經歷影響。盡管特定鍛煉能幫助構建乳房下肌肉，但很少有女性能因此而增大乳房。

第一步

了解乳房解剖學和生理學。乳房是由脂肪和乳腺組織（在哺乳時參與行動的小葉和導管）構成。在成年人中，永久性增大乳房尺寸往往涉及胸部乳房積聚。乳房暫時增大也是月經期的組成部分，這與荷爾蒙雌激素和孕激素的波動有關，而懷孕和哺乳期間乳房尺寸增加是為分泌乳汁做準備。更年期后，雌激素減少導致乳腺組織收縮和乳房走樣。雖然乳房本身沒有肌肉，但增加胸肌能使乳房顯得略微大一些，但這種方式的增大效果通常微不足道。

第二步

了解更多熱量平衡知識。熱量平衡涉及吃的卡路里數量，以及身體功能使用的卡路里數量。攝入熱量超出身體需要，就會增加體重，并且有時被視為一種增大乳房的方式。這會造成身體脂肪增加，但這些脂肪不太可能只積聚在乳房，而是遍布全身。此外，體重增加還會加大患糖尿病，高血壓和某些類型癌癥等嚴重疾病的風險。由于存在這些風險，保健專家不鼓勵女性單純通過增加體重使自己的乳房增大。

第三步

結合常規阻力訓練。盡管舉重不能促進乳房增長，但能增加底層胸肌大小。不過應知道，使胸部顯得略大些對乳房尺寸的影響很輕微。然而，塑身和健身能促進健康，自信心和身體形象。為了獲得最佳效果，建議做針對胸肌的力量練習，如俯臥撐和擴胸等，每周三次。2-3組重復10-15次的練習效果更理想。