對防治脫發有效的食物營養

取決于脫發原因，有些天然療法確實有很好的治療作用。頭發稀疏涉及壓力，甲狀腺不活躍，營養不良和荷爾蒙不平衡等因素。而某些維生素和礦物質對頭發健康生長特別重要。如果飲食中缺乏這些營養素，就很容易導致脫發。

飲食與頭發生長的關系

極端節食可以給健康帶來嚴重負面影響，其中就包括脫發。應該避免使用傾瀉劑，因為它會抑制身體吸收必要的營養。此外，把含鐵，蛋白質，鈣，鉀和維生素豐富的食物納入均衡飲食也很重要。

女性脫發患者應該注意體內的鐵和鐵蛋白水平。含鐵豐富的食品包括糖蜜，全麥谷物，綠葉蔬菜和大豆等。這些素食能有效提高體內的鐵水平。

每天多喝水也有助于將營養輸送給頭發，并保持強健和充分水合。盡量避免含糖飲料，過量消費茶葉或咖啡，此外還有必要戒煙戒酒。

防止脫發的營養

研究發現蛋白質對保持頭發健康很重要。專家建議多吃大豆蛋白促進頭發生長。良好的蛋白質來源包括豆腐，豆豉，以及各種谷物和豆制品，它們都提供幫助構建蛋白質的氨基酸。

土豆，南瓜，花椰菜和胡蘿卜等食品含維生素A很豐富。此外，煙酸（維生素B3）對促進頭皮血液循環很有幫助。其他一些重要的B組維生素還包括維生素B5，Ｂ６和Ｂ１２。酵母，牛奶，葵花籽，大豆，花生，花椰菜，羽衣甘藍等蔬菜，香蕉和小麥胚芽都是富含Ｂ族維生素的食品。維生素Ｃ對促進人體鐵吸收很重要，其重要來源包括柑橘類水果，花椰菜，青椒和漿果等。

維生素E是另一種對防治脫發有幫助的重要抗氧化劑。堅果，全谷食物，鱷梨，米糠和豆類的含量很豐富。硅石有助于預防斑禿，可以在水稻，燕麥，生菜，草莓，花椰菜，卷心菜，黃瓜，向日葵籽和綠葉蔬菜等食品中發現這種營養素。

對頭發健康有好處的食物

菠菜和花椰菜是維生素Ａ及Ｃ的良好來源，這也是身體產生皮脂幫助預防頭發和頭皮干燥的重要營養。此外，它們還含鐵和鈣。鷹嘴豆和小扁豆等豆類提供蛋白質，鐵，鋅和生物素。

巴西堅果等對頭發生長有好處的堅果包含大量硒，是一種促進頭皮毛囊健康的重要礦物質。腰果，核桃和杏仁是鋅的良好食物來源，也可以有效防止脫發。

總之，將上述食品納入日常飲食有助于獲得保護頭發健康的所有蛋白質，鈣，維生素和礦物質等營養素。?