生精的食物有哪些？

根據國外健康網站的報告，大多數男性不孕問題都是由精子量太少導致。每毫升射出精液中的精子數量不足20億個就可以被視為低精量。這種情況容易由生理或環境因素引起，并且通常能通過吃健康飲食等生活習慣改變加以解決。以下是一些常見生精食物，可以作為參考。

含鋅量高的食物

鋅是一種有助于精子健康分泌的營養素。缺乏這種微量礦物質很容易造成精子數量低和活力不足。因此男性應該在飲食中包含足夠的高鋅食品避免這種營養缺乏。這類食品包括牛肉，雞肉，羊肉，豬肉，蟹肉，龍蝦和鮭魚等。此外還可以吃糙米，南瓜籽，全谷類，豆類和花生獲得需要的鋅。

含硒量高的食物

硒是一種重要的抗氧化劑，有促進精子產量，形狀和蠕動性的作用。包含硒的食物包括巴西堅果，核桃，鮪魚，牛肉，雞肉，雞蛋和奶酪等。然而，消費者應該謹慎，因為硒攝入過量可以引起中毒。專家建議，成年人每日的硒消費量不要超過400微克。

含維生素C豐富的食品

維生素C有助于提高精子產量和質量。含這種維生素豐富的食品包括橙子，檸檬，獼猴桃，木瓜，芒果和蕃茄等水果，以及花椰菜，馬鈴薯，黃色，紅色和橙色辣椒等蔬菜。

含左旋精氨酸豐富的食物

L-精氨酸是20種構成蛋白質的氨基酸之一，也是有生精作用的食物營養。可以在花生，巴西堅果，豬肉，雞肉，牛肉，火雞，海產品，大豆和鷹嘴豆等高蛋白食品中找到左旋精氨酸。

富含維生素E的食物

維生素E也是一種極好的抗氧化劑，它能抵御自由基對精子的損害。實際上，人們早就知道這種維生素有生精作用。常見食物來源包括小麥胚芽，雞蛋，地瓜，葵花子，杏仁，榛子和花生等。尤其是小麥胚芽油的維他命E含量特別豐富。

高葉酸食物

許多研究結果都證實葉酸對提高精子濃度和質量很重要。要增加葉酸攝入量，可以多吃菠菜和羽衣甘藍等綠葉蔬菜，以及花椰菜，小扁豆，鷹嘴豆，動物內臟，牡蠣，蘆筍，燕麥片和鱷梨等食品。