生精的食物有哪些?

根據國外健康網站的報告,大多數男性不孕問題都是由精子量太少導致。每毫升射出精液中的精子數量不足20億個就可以被視為低精量。這種情況容易由生理或環境因素引起,并且通常能通過吃健康飲食等生活習慣改變加以解決。以下是一些常見生精食物,可以作為參考。

含鋅量高的食物

鋅是一種有助于精子健康分泌的營養素。缺乏這種微量礦物質很容易造成精子數量低和活力不足。因此男性應該在飲食中包含足夠的高鋅食品避免這種營養缺乏。這類食品包括牛肉,雞肉,羊肉,豬肉,蟹肉,龍蝦和鮭魚等。此外還可以吃糙米,南瓜籽,全谷類,豆類和花生獲得需要的鋅。

含硒量高的食物

硒是一種重要的抗氧化劑,有促進精子產量,形狀和蠕動性的作用。包含硒的食物包括巴西堅果,核桃,鮪魚,牛肉,雞肉,雞蛋和奶酪等。然而,消費者應該謹慎,因為硒攝入過量可以引起中毒。專家建議,成年人每日的硒消費量不要超過400微克。

含維生素C豐富的食品

維生素C有助于提高精子產量和質量。含這種維生素豐富的食品包括橙子,檸檬,獼猴桃,木瓜,芒果和蕃茄等水果,以及花椰菜,馬鈴薯,黃色,紅色和橙色辣椒等蔬菜。

含左旋精氨酸豐富的食物

L-精氨酸是20種構成蛋白質的氨基酸之一,也是有生精作用的食物營養。可以在花生,巴西堅果,豬肉,雞肉,牛肉,火雞,海產品,大豆和鷹嘴豆等高蛋白食品中找到左旋精氨酸。

富含維生素E的食物

維生素E也是一種極好的抗氧化劑,它能抵御自由基對精子的損害。實際上,人們早就知道這種維生素有生精作用。常見食物來源包括小麥胚芽,雞蛋,地瓜,葵花子,杏仁,榛子和花生等。尤其是小麥胚芽油的維他命E含量特別豐富。

高葉酸食物

許多研究結果都證實葉酸對提高精子濃度和質量很重要。要增加葉酸攝入量,可以多吃菠菜和羽衣甘藍等綠葉蔬菜,以及花椰菜,小扁豆,鷹嘴豆,動物內臟,牡蠣,蘆筍,燕麥片和鱷梨等食品。

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作者:Riley.Chou
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