40歲以上的人怎樣減肥好？

40歲以上的男人減肥已經不僅僅是為了好看。減肥和強健肌肉還意味著長壽和生活快樂。體重增加也是自然衰老過程的一部分，但如果超重厲害，就應注意因為體重增加而導致的情緒和心理健康方面的深層次問題。但無論怎樣，低脂肪和高纖維飲食，并結合每日的有氧練習是減輕體重的第一步。

節食

吃適當的營養豐富食品不僅不會讓人感覺餓，還能避免空熱量和高脂肪小吃。吃豐盛的低脂肪早餐有助于全天感覺飽。遵循健康食物金字塔減肥指南。輸入你的體重，身高和性別，就可以獲得建議的熱量消費值。此外還有必要參考食物熱量指南，找出高纖維低脂肪食品幫助實現減肥目標。

鍛煉

應將30分鐘有氧練習和負重練習兩個關鍵要素包含在日常鍛煉安排中。有氧運動可以是任何有節奏的重復運動，如騎自行車和步行等。有氧練習是燃燒脂肪和避免存儲糖的最佳方法。專家建議每天至少步行30分鐘，因為它不僅不會給關節施加太大壓力，并且減肥效果也最好。慢跑對減少脂肪不是很有效，因為它比步行燃燒的糖更多一些，但脂肪較少。如果更喜歡慢跑，應確保堅持鍛煉至少30分鐘。

要保證在年老后有足夠體力，還需要力量練習。如果沒有健身房，可以用啞鈴鍛煉胳膊和后背力量。但除了腹部和腿部肌肉以外，不建議連續兩天都鍛煉同樣的肌肉。

心理和情緒健康

如果無法從工作和生活得到快樂，可能需要通過吃健康飲食和減肥讓心態變的更積極一些。在開始鍛煉后，就會注意到外貌和情緒方面的變化。鍛煉有助于消融易怒和憤怒，讓人變的更快樂。已證實瑜伽練習對改善柔韌性和心理狀態都很有好處。這也是瑜伽和冥想越來越流行的原因之一。