怎樣迅速降低膽固醇水平？

迅速降低膽固醇水平是完全有可能的。通過改變生活方式和適當的藥物療法，患者可以在六周時間內明顯減少膽固醇數量。

不用藥物快速降膽固醇的方法

有些食物可以幫助你在很短時間內有效降低膽固醇水平。專家建議吃纖維含量高的蔬菜，水果和全谷物，如包含大量可溶性纖維的茄子，黃秋葵和燕麥片不但讓人感覺飽，還對降低膽固醇有很好處。這些食物還能幫助減少炎癥，并促進胰島素和血糖水平平衡。大豆是肉類食品的極佳替代品。豆制品富含蛋白質和纖維，并包含其他一些營養，其中就有降膽固醇作用的植物甾醇。

鍛煉

研究發現，鍛煉有助于降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）水平，并同時促進提高高密度脂蛋白（好膽固醇）水平。步行和慢跑等溫和運動項目尤其有好處。每天鍛煉30-50分鐘既可以給身體健康帶來明顯益處。但無論選擇什么運動方式，降低膽固醇的關鍵是要定期鍛煉。一些專家建議每周鍛煉7天，而其他一些人則認為每周運動5天更現實有效。

避免飽和脂肪

醫生曾經認為吃太多雞蛋和其他高膽固醇食品可以增加膽固醇水平。但最近的研究證實飲食不是導致膽固醇高的主要原因。但要清楚，吃雞蛋雖然并不會增加膽固醇水平，但一天內吃太多也并非好事。根據一些專家的觀點，最好是降低飽和脂肪攝入量，并盡量選擇更健康的脂肪類型。例如，橄欖油，加拿大菜籽油都富含單不飽和脂肪脂肪酸，因此對控制膽固醇水平特別有好處。其他一些好脂肪來源還包括堅果，也對降低膽固醇水平有幫助。尤其是核桃最受營養學家推崇，但由于這種堅果富含熱量，因此要控制攝入量。

魚油降低膽固醇水平

吃魚和魚油可以給體內膽固醇和甘油三酸酯水平帶來積極影響。很多科學研究結果也證實魚油有降低膽固醇作用。盡管魚油很安全，但如果正在服用抗血栓藥物，最好是首先咨詢醫生。

專家建議每周至少吃2-3份魚。鮭魚和金槍魚是極好的選擇，因為它們包含大量omega-3脂肪酸。此外，大豆，油菜籽，亞麻籽和核桃等其他植物油也是omega-3脂肪酸的良好來源。

綠茶降低膽固醇

綠茶是含糖飲料很好的替代品。研究已證實綠茶包含大量有助于降低低密度脂蛋白的化合物。此外，喝綠茶還有幫助減肥和提高新陳代謝率的作用。綠茶富含茶多酚，是一種強大的抗氧化劑。

能迅速降低膽固醇的藥物

盡管改變生活習慣對膽固醇高的人很重要，但存在心血管疾病風險的人有必要服用降膽固醇藥物。此外，戒煙和減輕體重是一些最基本的要求。