11個改善睡眠質量的好習慣

睡眠不好是困擾許多人的事情。盡管有安眠藥等藥物能幫助緩解問題,但也有許多更自然健康的方法可以解除失眠者的煩惱。如果你總是感覺疲勞,在下面幾個方面做些調整就會有很大不同。

時間和地點。養成良好的作息習慣。這意味著在固定時間上床睡覺和起床,甚至在周末也不打破習慣。
運動。經常鍛煉對確保睡眠質量很重要。盡可能在早上鍛煉,而不是晚上。晚上更適合做瑜伽或拉伸練習,但應避免劇烈運動。
咖啡因。沒有必要放棄早上醒來后喝一杯咖啡的習慣,但應注意上午在辦公室的第二杯咖啡,以及下午的第三和第四杯咖啡。很多人不在乎咖啡因的攝入量,但為了改善睡眠質量,下午4點以后最好不要喝咖啡。
午睡。為了確保夜間睡眠質量,專家建議將午睡時間限制在15-20分鐘以內。
夜生活。在睡前放慢節奏有助于更好的入睡。避免晚餐吃的太多,或參加太刺激的娛樂活動。建議在睡覺前閱讀小說或雜志,而不是批閱文件或交談與工作有關的嚴肅話題。
飲料。為了避免夜間因為排尿而中斷睡眠,不要在睡前兩小時喝太多液體飲料。
飲酒。盡管酒精飲料能讓人昏昏入睡,但效果與自然睡眠不同。睡前適當喝一點酒能讓人更快入睡,但喝太多反而會降低睡眠質量。
褪黑激素。雖然能在藥房買到人造合成褪黑激素,但幫助人體自然提高褪黑激素生產能力是更有效的方法。避免在開燈的房間里睡覺,否則會影響褪黑激素的正常分泌。
舒適。確保床墊的軟硬度適中,能讓身體感覺舒適。當然不能忘記枕頭,應經常清洗,確保干凈和清新。如果枕頭已使用了兩年以上,最好換一個新的。
臥室。應改掉看著電視或電腦入睡的壞習慣。為了確保最佳睡覺環境,應關掉電腦屏幕,電子設備和其它夜間發光的東西。
飲食。吃的食物對改善睡眠質量也很重要。建議吃有助于增加褪黑激素水平的天然食品,如富含維生素B6的櫻桃,香蕉和魚。維生素B6是人體分泌這種激素的關鍵元素。由于人體缺乏鈣和鎂都會影響睡眠,因此還有必要多吃含鈣和鎂豐富的乳制品,綠葉蔬菜和全谷物等食品。