10種不用藥控制高血壓的方法

如果被診斷為高血壓（收縮壓超過140，舒張壓高于90），人們通常會考慮怎樣用藥降血壓。實際上，調整生活方式對治療高血壓也很重要。我們都知道是藥三分毒的道理，因此能通過改善生 活習慣成功控制血壓，就能避免或減少用藥。

通過改變以下10個方面的生活方式，不僅能幫助你降血壓，還能降低患心臟病的風險。

1、減肥并保持健康體重

血壓往往會隨著體重增加。因此肥胖者降體重有助于降血壓。此外，減輕多余體重還有助于加強降壓藥效力。最好與醫生一起討論適合自己的減肥目標。

2、經常鍛煉

每天至少鍛煉30-60分鐘，也能降低血壓4-9個毫米汞柱（mm Hg），而且不用太長時間就能看出效果。如果你是前期高血壓（收縮壓在120-139之間或舒張壓80-89），鍛煉有助于避免發展成真
正的高血壓。如果已經患了高血壓，經常鍛煉能幫助你將血壓降低到安全水平。

3、健康飲食

吃富含全谷物，水果和蔬菜，及低脂肪乳制品的飲食，并減少飽和脂肪及膽固醇攝入量，能幫助你降低血壓14 mm Hg。但改變飲食習慣不容易，最好與營養師討論適合自己的飲食計劃。

4、降低鈉攝入量

減少飲食中的鹽使用量也能降低血壓2-8 mm Hg。以下是一些建議：

將每日的鈉攝入量控制在2300毫克以下。
超過50歲，以及患高血壓，糖尿病和慢性腎病的人最好將每日的鹽攝入量降低到1500毫克以下。

5、少喝酒

酒精飲料對健康既有益，也有害。盡管少量喝酒能幫助降低血壓2-4 mm Hg，但這種保護性影響會因為喝酒太多而消失。如果沒有平常喝酒的習慣，最好不要用這種方式降血壓。總體來說，喝酒的潛在危害大于好處。

6、避免煙草產品和二手煙

吸煙的危害很大，煙草產品中的尼古丁會在抽煙后提高血壓10 mm Hg以上。如果在一天中經常抽煙，意味著血壓會一直保持高水平。還應避免二手煙，同樣會引起高血壓和心臟病等健康問題。

7、減少咖啡因攝入量

咖啡因對血壓的影響一直存在爭議。喝含咖啡因飲料會暫時導致血壓升高，但還不清楚這種影響是臨時還是長期的。可以在喝完一杯咖啡或其它咖啡因飲料后的半小時內測量血壓升高情況；如
果血壓升高10個點，就說明你對咖啡因的血壓影響敏感。

8、減輕壓力

心理壓力或焦慮也會暫時升高血壓。拿出時間考慮是什么原因導致壓力，如工作，家庭，財務或疾病等。一旦明確原因，應有針對性的排除壓力。

9、在家里自測血壓并定期到醫院檢查

如果患了高血壓，需要在家里自己測量血壓。此外還有必要到醫院做常規檢查，這對控制血壓指數，避免病情進一步惡化有幫助。

10、獲得家人和朋友支持

有家人和朋友支持也對促進健康有幫助。將高血壓的危害告知家人，讓他們與你一起改善生活方式。