10條超簡單的長壽秘訣，你能做到幾條？

從古代人苦求長生不老之術，到現在不少人年紀輕輕就開啟了養生之路，保溫杯里泡枸杞……可以看出我們對健康長壽的渴求。

但長壽的秘訣究竟是什麼呢？

民以食為天，但是吃不好則會吃出多種疾病，例如「三高」、胃癌等。因此想要健康長壽，那便要「吃好」。

首先，對於多油、高糖、高鹽、重辣的食物要懂得適可而止，切莫貪多，對於胃癌患者而言，這幾類食物更應盡量避免。

其次，要葷素搭配，保證食物多樣化，豐富自己的餐桌，拓寬自己的食譜。然而在繁多的食物種類之中，最重要且最基礎的種類是穀物、蔬果、豆類。

最後，吃飯時間需規律，吃飯時細嚼慢咽。

常聽人說「女人是水做的」，但其實不管男人女人，都是水做的。因為從人的體重看，水占人體重量的70%到60%。

如果人體缺水，則會逐漸出現口乾、燥熱、壓抑、食慾減退，難以集中精力，頭疼、煩躁、睏乏等癥狀，如果不及時補充水分，甚至會出現體溫升高，血壓下降，皮膚失去彈性，過度呼吸導致肢體末端麻木和麻刺感，嚴重可導致暈厥。可見，補充足量的水是多麼的重要。

建議女性的每日最少飲水量是1.5L，男性是1.7L。但最好不要在一個時間點大量喝水，而是該分時間段喝水，以防發生水中毒。當然盡量不要喝奶茶、可樂等含糖量高的飲料，白開水是最佳選擇。

睡眠的好處相信大家都深有體會，好好地睡一覺，第二天起來便是元氣滿滿。充足的睡眠不止可以消除疲勞、恢復體力，還可以提高身體免疫力。而睡眠不足則會增加心腦血管疾病的發生風險。

那麼我們該怎麼睡呢？最佳的睡姿是右側卧位，這樣的姿勢能夠保證心臟不被壓，進而是呼吸順暢，供氧充足，讓大腦得到充足的休息。除了正常的晚上睡覺以外，在中午的時候最好在睡個半小時，但不要超過1小時。

《黃帝內經》中說：人之性情最喜暢快，精神最宜煥發，如此刻刻有長春之性，時時有長生之情，不僅可以祛病，而且可以長壽。在現代醫學中也證實心態與機體的免疫力相關，長期的情緒低下，心情鬱悶，壓力山大會降低免疫系統功能，因而增加包含胃癌在內的多種疾病發生的幾率。

常說「愛笑的人，運氣都不會差」，身體健康便是最大的幸運了吧。

眾所皆知，肥胖與多種慢性疾病如2型糖尿病、血脂異常、高血壓、冠心病以及某些癌症密切相關。而體重過輕也並非是健康的狀態，體重過輕可能會導致抵抗力出現下降，而且還會引起骨質疏鬆、脫髮、閉經等。因此管理好體重對健康長壽至關重要。

如何判斷自己的體重是過重還是過低，還是處於正常範圍呢？我們常用的方法是計算體重指數（BMI），BMI（kg/m2）=體重（kg）/身高（m）/身高（m），成人標準BMI為：18.5≤BMI＜24。

哈佛大學醫學院介紹，每天堅持做少量運動可以增壽。有的人一看到「運動」兩個字腦子裡就浮現了大汗淋漓的畫面，滿臉寫著「拒絕」，其實運動並非都是高強度的，走走路也是運動，做做家務也是運動。當然啦，運動不可「兩天打魚三天嗮網」，堅持才是勝利。

對於癌症患者而言，運動更是一味抗癌良藥，適度的運動有助於緩解癌症癥狀和減輕化療副作用，堅持長期運動還能降低癌症的複發風險。

所以不要整天屁股粘在椅子上，快動起來！當然，剛手術完或醫生不建議下床的患者還是得好好的躺著，條件允許的話，稍微活動一下四肢~

抽煙的危害真是數不勝數，除了我們大家都知道的會導致如慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統疾病影響以外，還會導致如肺癌、胃癌、口腔癌、肝癌等惡性腫瘤的發生，導致多種心腦血管疾病、糖尿病等等。煙盒上的警示語「吸煙有害健康」，絕非危言聳聽。

《吸煙危害健康報告》指出：吸煙者的平均壽命要比不吸煙者縮短10年。因此想要健康長壽，這煙真是抽不得。除了不吸煙以外，同樣要警惕吸二手煙、三手煙。

不管我們是遇上開心的事還是難過的事，總少不了要去「喝一杯」，但這並不是一個好習慣，因為喝酒對身體也是有所傷害的。

在新聞報道上，我們常常會看到有人喝酒喝到胃出血而被送進醫院，這是因為喝酒會損傷胃，進而引起出血。若長期大量的飲酒則有可能引起酒精中毒，酒精性腦損傷等。

那少量喝酒行不行？不行！

不管飲酒多還是少，都會增加患癌風險。世界癌症研究基金會(WCRF)和美國癌症研究所(AICR)的一份報告對全球證據進行了全面系統的回顧分析，認為飲酒是導致口腔癌、咽喉癌、食道癌、乳腺、結直腸癌（男性）的病因之一；此外，酒精也被認為是女性肝癌和結直腸癌風險增加的一個可能原因。 

因此，我們應該對酒精說拜拜，對身體健康負責 。

陽光可以殺菌，多和陽光「親密接觸」還有助於合成維生素D，而保持體內高水平的維生素D是有利於預防感冒，同時維生素D能夠促進人體對鈣、磷的吸收，降低骨質疏鬆症的發生風險。

除了身體健康以外，多曬太陽還能有效的改善不良情緒，減少抑鬱症的發生風險。所以大家不要總悶在室內，要多多接受陽光的洗禮。

機器要定期檢修，人也是需要定期體檢。然而總有人會覺得自己身體明明好好的，為什麼要白花錢進行體檢呢？定期的體檢能夠幫助我們及時發現身體的異常，提醒我們及時進行相應治療。

若總覺得自己身體健康，那可能只是你覺得。表面看起來健康，並不意味著身體里的每一個器官都仍是健康且正常的運行。

在體檢時通過各種手段、藉助各種儀器才能夠真真正正的知道我們里裡外外是否健康。體檢能夠幫助我們發現一些疾病發生的早期信號，進而採取手段阻止疾病「日漸壯大」，甚至是將其「扼殺在搖籃里」。