鈣營養品會增加心臟病發作風險嗎？

一項發表在2010年英國醫學雜志的研究報告指出，鈣營養補充劑與心臟病發作風險增加存在一定聯系（大約為30%），但沒有跡象表明對中風和死亡率有負面影響。

該項研究的領導者Reid博士在2007年就已經發現鈣營養品和心臟病發作之間存在一定關系。他的最新研究結果可能會促使一些人更謹慎的決定是否應該繼續服用這種補充劑。以下是一些可以通過飲食補鈣幫助減少使用鈣營養品的好方法。

建議鈣日攝入量

以下根據不同年齡列出了健康組織的推薦日攝入量：

1-3歲: 500 mg
4-8: 800 mg
9-18: 1300 mg
19-50: 1000 mg
50 +: 1200 mg

維生素D的積極影響

有趣的是，通過飲食獲得鈣，或與維生素D一起服用鈣營養品不會導致心臟病發作風險增加。研究人員還發現，維生素D有助于降低死亡率。

人類早就知道通過飲食獲得維生素是最佳方式。維生素營養品只是用于幫助營養不良的人保持正常維生素水平。富含水果，蔬菜和全谷物，以及精瘦肉和魚的飲食通常可以提供人體需要的各種維生素。因此，并不需要額外補充營養品。但如果不能從飲食獲得足夠的維生素D，就應該考慮補充劑。

含鈣豐富的食物包括酸奶，牛奶，奶酪，布丁，帶骨頭的沙丁魚，鮭魚，杏仁，芝麻，糖蜜，肉桂，斑豆，無花果干，豆腐，菠菜和花椰菜等。上述食品很常見，但富含鈣這種礦物質。尤其是酸奶和沙丁魚的含量最高。在日常飲食中增加這些食品，通常就不需要額外補充鈣營養品。?