避免記憶力衰退的9個健腦方法

每個人的記憶力都有波動的時候，而且伴隨衰老過程，這種波動還會更頻繁發生。盡管衰老不可避免，但我們可以采取措施讓大腦保持敏銳，并延緩這一衰老過程。

1、多運動

每天步行30分鐘不僅能促進身體健康，而且對大腦也很有好處。體能鍛煉能很好的保持記憶力和心智功能。已證實鍛煉能防止會導致記憶力衰退的以下問題：

糖尿病；
高血壓；
高膽固醇；
肥胖；
中風。

一些研究發現，身體活動還能誘發釋放一種叫做腦源性神經營養因子（BDNF）的蛋白質，能促進大腦健康神經細胞。因此，它對你的記憶力有促進作用。

2、吃地中海飲食

健康飲食總是對大腦有益。有研究結果證實地中海飲食習慣對記憶功能有幫助。地中海飲食以富含蔬菜和水果，使用橄欖油，魚肉多于紅肉而聞名。一項研究發現，遵循地中海飲食的人出現思維和記憶力問題的風險明顯較低。

3、使用大腦

與體能鍛煉一樣，心智鍛煉也有好處。玩牌，參加讀書會，觀看足球比賽，玩健腦游戲等，任何能挑戰心智的活動都能幫助保持思想敏銳度。

4、保持社交

打牌和讀書會還能讓你保持社交活動，也是很好的健腦方式。社會活動多的人，往往能更好的保持心智功能和記憶力。社會互動還通過提高情緒間接促進記憶力。應知道，社會隔絕的人更容易抑郁，而抑郁本身會導致癡呆。

5、睡得好

睡眠不好會導致注意力下降，并且心智功能也會變得遲鈍。嘗試采取以下措施改善睡眠質量：

避免在睡前吃大餐。
定時上床睡覺和早上起床。
不要在睡前喝含咖啡因或酒精飲料。
避免吸煙或其它含尼古丁產品。

6、減輕壓力

長期壓力對大腦有害。皮質醇這種壓力激素水平過高，會影響大腦記憶檢索信息。嘗試冥想，瑜伽或按摩等放松方式。

7、戒煙

吸煙會加快伴隨衰老的記憶力衰退速度。因此應馬上戒煙。吸煙影響記憶力可能與它會導致大腦小中風有關。

8、定期檢查身體

有時候，一些疾病也會導致記憶力衰退，如：

抑郁；
糖尿病；
甲狀腺疾病；
維生素缺乏。

安眠藥和抗焦慮藥等特定藥物也會影響記憶能力。最好看醫生排除這些疾病風險。

9、使用記憶技巧

如果日常記憶遇到麻煩，可以采用一些技巧幫助你記住新名字或單詞。如用圖像聯系新名字的影像記憶法等。