營養對更年期女性的重要性

要創造一個有質量的更年期過渡期，必須按照一定規則以盡量減少對女性身體健康的影響。可能你已經知道，這種情況可以破壞女人生理，造成化學元素不平衡和身體不適。焦慮，潮熱，戰栗，陰道不適等身體癥狀，以及人際關系等問題表明女人將進入生命的下一個階段。至關重要的是必須面對這些變化。

更年期和女性健康是相輔相成的。為了減輕癥狀的嚴重程度，必須了解如何采取適當營養，確保維生素和其他營養素充足。讓我們看看這些有幫助的維生素。

更年期的一些身體癥狀包括盜汗，發癢，痙攣和不適。維生素E是一種很好的維生素。每天劑量應該保持800IU國際單位，這有助于防止癥狀發生。確保在吃每頓飯時服用藥片，因為人體在消化食物時更容易激活膠囊。此外，在睡覺時幫助緩解潮熱和抑郁的元素是鎂，每日建議劑量是1000毫克。

維生素B6是有助于減輕更年期癥狀和幫助免疫系統建設的優質維生素。它是一種利尿劑，意味著可以幫助把體內引起不適的多余液體排除體外。它也有助于蛋白質抗擊疾病。更年期女性往往還會經歷抑郁，而維生素B6可以有效緩解這一癥狀。通常情況下，B族維生素都具有緩解焦慮和壓力的作用。

你知道更年期會導致骨質疏松嗎？

骨質疏松的情況下，骨頭開始變脆，有時在做一些簡單活動時也會導致骨頭破裂，如開車門等。高質量維生素可以幫助獲得充足的鈣。但一定要確保在補鈣時，同時攝入鎂和維生素D，因為它們可以幫助鈣被吸收進血液。

良好的維生素也會影響荷爾蒙，因為它猶如身體的引擎分散于全身各處。請記住，如果不想消費藥丸和膠囊，可以吃含豐富維生素的食物和飲料，如橙汁，花生，大豆，花椰菜，香蕉，牛奶等。大多數醫生會建議每日攝取維生素和抗氧化劑。總之，可以通過適當營養抵御更年期對身體的不利影響，保持良好的整體健康。