能降低膽固醇的兩種超級食品

膽固醇高是許多成年人面臨的問題，它可以引起高血壓和心臟病等并發癥，甚至有導致死亡的可能。因此，采取措施降低膽固醇水平很重要。

改變飲食習慣是最簡單的方法。飽和脂肪含量高的食物會大大提高總體膽固醇水平，其中包括油炸食品，肉類，奶酪，以及餅干和糕點等加工食品。少吃這類食物能幫助一些人降低膽固醇水平。另一些人可能還需要遵循更嚴格的飲食限制。這類飲食計劃通常要求將每日來自飽和脂肪的熱量控制在7%以內，而膽固醇攝入量應少于300毫克。這些計劃還要求限制每天吃的熱量，因為超重也會影響總膽固醇水平。

如果飲食不足以讓你的膽固醇恢復到正常水平，醫生會建議服用藥物。此外，鍛煉也是降膽固醇的重要組成部分。

在飲食控制膽固醇計劃時，應考慮兩種超級食品，既魚和其它含纖維食品。魚是任何人都應該重視的健康食品。它富含蛋白質，可以用于替代紅肉食品作為蛋白質的理想來源。肥魚和冷水魚包含omega-3脂肪酸，對健康有許多好處。omega-3能在提高人體高密度脂蛋白水平的同時降低低密度脂蛋白。高密度脂蛋白有助于預防心臟病和降低血壓，并減少血栓，心臟病發作和中風的風險。

膳食纖維也是健康飲食的重要組成部分，可以在水果，全谷物和蔬菜中發現它們。它有助于保持消化系統健康，讓人感覺飽，并提供營養素。

增加新鮮食品并降低高脂肪肉食能有效降低膽固醇。新鮮水果和蔬菜也包含大量營養素，對促進整體健康有好處。此外，燕麥片等谷物食品也有降膽固醇效果。

總之，適當改變飲食習慣有時就能讓你的膽固醇水平恢復到健康狀態。