肌酸的副作用

肌酸（creatine）也叫做肌氨酸，是脊椎動物自然產生的物質，也是給肌肉供應能量的氮酸。人類身體可以自己由肝臟產生一半需要的肌酸，其余部分則是通過新鮮肉類等食物攝取。如今，肌酸保健補品已經得到廣泛應用，因為它可以增加肌肉強度和耐力，以及肌肉塊大小。它已經成為市場上最暢銷的營養補品之一。隨著更多公司在市場上銷售肌酸保健品，其價格也變的越來越便宜。

肌氨酸是一種最流行的運動營養品，其主要作用是增加肌肉力量和大小，并提高高強度運動需要的能量。由于肌酸是天然產品，因此沒有被禁止用于運動員提高比賽成績。然而，這種保健品讓肌肉變大變強的作用也引起了人們關注。它是否真的安全？肌酸補品是否有副作用？有人發現這種營養品更容易導致使用者肌肉痙攣和拉傷。

醫學和運動科學雜志發表了一份報告，對26名經常服用肌酸補品長達4年時間的運動員的研究結果顯示，他們和其他不使用肌酸保健品的運動員在痙攣和抽搐發生率方面沒有任何區別。此外，對美國職業橄欖球運動員33年的研究結果顯示，肌酸補充劑和絞痛或傷害發生率沒有直接關系。

2004年9月出版的國際運動醫學雜志說，肌酸的副作用很罕見。研究人員沒有發現它對腎臟和肝臟產生任何有害影響。然而，高劑量服用這種營養品是否有害還沒有更深入研究。

人們普遍認為攝入肌酸營養劑是健康和安全的。但有個別報道聲稱，有些人因此引起腎臟問題。因此患肝臟，腎臟和其他類似疾病的人應該事前咨詢醫生。保證安全始終是最重要事情。盡管肌酸營養品很安全，但也有一些輕微副作用。它們是：

肌肉痙攣；
惡心；
腹瀉；
胃痙攣；
食欲不振；
體重增加；
脹氣和腹脹；
腎結石（很少）；
頭暈或無力。

有時也會引起服用者脫水。這是因為肌氨酸傾向于把身體其他部位水分吸收進肌肉組織。上述副作用實際上并不嚴重。通常是大劑量服用后一些人的體驗。

迄今為止，沒有發現肌酸保健補品存在任何有害或長短期副作用。但始終應該提高警惕，在構建肌肉過程中始終堅持不要過量服用的原則。