白天嗜睡的應對方法

白天嗜睡會影響日常活動，導致疲勞，決策能力下降，甚至嚴重事故。幸運的是，有一些方法能讓你在白天暫時保持警醒。最終目的是改變生活習慣，徹底避免在白天嗜睡。

咖啡因

咖啡，紅茶，綠茶，能量飲料和碳酸汽水等含咖啡因飲料都能刺激大腦，暫時提高能量水平。應找出適當的咖啡因飲料避免崩潰或其它副作用。對有些人來說，咖啡太濃烈，會造成反胃和神經過敏。還有人對糖敏感，因此應避免能量飲料和碳酸汽水。

15分鐘休息

白天嗜睡往往是重復做簡單工作誘發產生的，而停下來休息15分鐘能帶來意想不到的效果。無論長時間盯電腦屏幕，還是在高速路上連續駕車幾小時，都會因為單調乏味使人變得疲勞。到戶外散散步，呼吸一些新鮮空氣。如果只有幾分鐘時間，可以站起來，從手指，胳膊到后背拉伸全身。這些措施都能幫助你喚醒身體和精神。

食物和水

饑餓和脫水也會引起白天嗜睡。在水瓶中加滿水，間隔一段時間喝幾口保持水合。不要跳餐，否則會因為低血糖而使人疲勞和嗜睡。如果忙的沒有時間吃午餐，最好準備一些健康小吃，如堅果，香蕉，芹菜和奶酪等。

打盹

拿出15-20分鐘打打盹或小憩能讓身體和精神煥然一新。不過白天打盹時間不應超過1小時，否則會干擾夜間睡眠。

預防

不管怎么樣，防止白天嗜睡最重要。這一點并不難做到。應堅持按時睡覺和起床習慣。建議成年人每天睡8小時。為了更好的在夜間入睡，晚上不要吃得太多。嘗試喝一杯薄荷或甘菊茶放松神經。不要看著電視入睡，而是嘗試在睡前讀數或聽一段輕音樂。