清晨冥想的10大技巧

清晨冥想（Amritvela）是錫克教徒每日膜拜的重要組成部分。根據錫克教的行為守則，Amritvela是黎明前的三個小時。Amritvela被認為是獲得不朽靈魂，放棄自我，與神聯合的最佳時機。要獲得最佳效果，必需養成清晨冥想的習慣。無論是否是錫克教徒，以下技巧都能幫助你從冥想中獲得好處。

在計劃醒來的4-8小時前上床睡覺，這樣可以保證冥想時精神飽滿。設定一個起床時間，在睡覺前晚禱告，以便于設定冥想模式的意識。
清晨起床，萬物寂靜，因此在冥想期間不會被打攪。每天在同一時間起床，養成自然醒來的生物鐘。
醒來后馬上開始冥想。應盡快離開床，避免再次入睡。
簡單沐浴一下。用冷水有助于你迅速清醒并保持警覺。
穿上舒適寬松的衣服，確保不影響血液循環。在冥想時可以使用一塊輕便的毯子保持溫暖。每天使用同樣的衣服和用具有助于你養成日常習慣。
選擇一個不容易受到干擾的地方練習冥想。為了讓自己保持醒覺，在冥想時以靈活姿勢直立脊柱，舒適的盤腿而坐。
避免人造燈光。如果有必要，可以用蠟燭或夜光照明，但最好是置于身后。
閉上眼睛，然后視覺想象一個錫克教符號。
傾聽自己的內在世界。然后將注意力集中于一個單詞或句子，重復多次。
黎明前閱讀，背誦或作其他日常禱告。

養成清晨打坐的習慣有助于更好的激勵自己，并起到完善精神世界的作用。