步行有哪些好處？

步行的好處有很多，如促進身體和心智健康等。專家建議每周至少快走健身三次，每次30分鐘以上。當然，每周步行五次效果最好。換句話說，每周最少健步走150分鐘才會有理想效果。

減肥或保持現有體重是步行的兩大好處，也是人們關注的焦點。但應知道，并不是所有每周步行五次的人都能看到體重明顯減輕，通常需要適當減少飲食熱量才能看到滿意結果。當然，延長步行時間也有益處，如果還能結合適當飲食，不僅有助于減肥或保持體重穩定，還能防止發胖。

與減肥作用一樣，步行的其它健身特點也很重要。例如，每周步行五次能降低血壓和膽固醇水平；這能減少中風和動脈粥樣硬化等疾病。心血管練習對心臟肌肉也有很大好處，并且能防止心臟病發作或其它心血管疾病。由于現在的糖尿病發病率很高，每周堅持步行150分鐘以上，還能幫助一些人預防這種疾病。

步行的另一個好處是幫助降低乳腺癌和結腸癌等癌癥的風險。步行還能給老年人提供保護，它保持關節和骨骼靈活，因此對防止關節炎，預防骨質疏松癥引起的骨折特別有好處。

步行有時能帶來生理和心理兩方面的好處。經常鍛煉的人通常睡眠較好，而休息好壞對情緒健康有很大影響。針對睡眠質量和抑郁癥之間關聯性的研究結果發現，改善睡眠能降低抑郁風險。除了改善情緒以外，步行還有緩解壓力和促進能量水平等作用。而身心健康還能使人更加自信。

上述好處都說明步行是值得考慮的健身運動。不過在步行前，有必要做些準備，如佩戴太陽鏡，涂抹防曬油保護皮膚等。此外，有傷病的人，最好咨詢醫生，制訂適合自己的健身計劃。