橙子的營養及好處

我們每天都可以看到這種普通水果。在美國很多家庭的院子里也種植這種水果樹。盡管看似平常，但橙子卻是一種營養價值極高的超級天然食品，對健康有許多好處。

維生素C：也稱為抗壞血酸，建議的每日維生素C攝入量是200-1000毫克，一個橙子就可以提供大約100毫克。維他命C經常用于治療和預防癌癥，因為它有抵御自由基損害的作用。此外，它還有助于預防和治療動脈粥樣硬化，心臟病，感染，感冒和流感，哮喘，肺部發炎，白內障和青光眼等疾病。

維生素C對血液凝固很重要，是皮膚損傷愈合，以及腎上腺功能和牙齦健康所需要的營養素。它增加鐵的吸收，促進免疫系統抵御和殺死細菌的能力。維生素C幫助降低膽固醇和高血壓水平，因為它有防止膽固醇氧化和集聚的作用。骨頭連接組織，保持血管健康以及產生彈性蛋白愈合傷口也需要這種維生素。此外，維生素C還有控制血糖的功效。它無疑是人體最重要的營養素之一。

纖維：每日建議的纖維攝入量是25-35克。一個橙子的果肉部分大約包含3.1克纖維，因此是最佳膳食纖維來源之一。如果包括橙子皮，這種水果的纖維可以達到6克。結合其他水果和蔬菜很容易滿足日常所需。

天然油：橙子皮包含天然植物油。這種油可以作為良好的皮膚去角質劑和保濕劑使用，它與維生素C結合在一起可以保持皮膚年輕和光滑。

香甜，價格便宜，營養豐富：橙子果肉部分包含3.1克纖維，1克蛋白質和大約69卡路里熱量。此外，橙子還包含50毫克鈣，15毫克鎂，232毫克鉀。它是維生素C，葉酸，膽堿，維生素A和β-胡蘿卜素的良好來源。

橙皮的用途：橙皮可以用于去角質，橙油對皮膚有好處，橙皮與果肉之間的白色夾層具有抗癌特性。曬干的橙皮由于含有油脂，可以作為高辛烷值燃料點火。很久以來，中國人就使用橙皮降低高血壓。上述只列舉了橙皮用途的很少一部分，可以說橙子渾身都是寶。

橙子確實是一種營養價值極高的水果，添加在日常飲食中可以給健康帶來許多好處。