更年期營養應該注意些什么？

在女性生命過程的改變中，體重增加往往會成為一個令人關注的焦點。如果在更年期以前就在為減肥而努力，那么會在以后更加困難。另一方面，以前身材較好的女性現在則需要付出努力避免體重增加。更年期要求女性對飲食結構做出調整，這意味著營養成為更年期很重要的一個部分。

根據一些專家的觀點，伴隨更年期的體重增加與女性荷爾蒙變化有很大關系。其他人則認為與年老后肌肉塊和新陳代謝的降低有關。但無論什么年齡，降低體重的關鍵是飲食和鍛煉的合理結合。尤其在經絕期，這一點變得尤為重要。

超過50歲的女性比年輕人需要補充更多鈣。醫生建議每日攝入1200-1500毫克維生素C。維生素C對降低骨質流失很有幫助，它預防骨質疏松癥引起的骨頭變脆。此外，更年期營養計劃還應該包括重要的維生素B12和D。

含脂肪，飽和脂肪和膽固醇低的食物是更年期營養很重要的組成部分。飲食中脂肪占熱量攝入的比例不應該超過30%。多吃水果，蔬菜和全谷物，因為它們是維生素C和Beta胡蘿卜素的豐富來源。此外，無論多大年齡，每日還應該攝入20-30克纖維。

如果不想體重增加，還應該避免含糖多的食物。含鈉高的煙熏或加工肉類和魚類食品對健康不利，因此也應該少吃。高鈉食品是導致老年女性高血壓的主要因素之一。

即使是年輕女性也應該吃的健康，而良好的飲食習慣對于更年期女性更為重要。適當調整飲食結構，不但有助于提高整體健康水平，還可以更長壽。