慢跑的好處，能減肥嗎？

慢跑是最好的心血管和燃燒脂肪練習，它不需要特別技巧，能夠降低患心血管疾病的風險。盡管有很多優點，但還是不建議所有人都慢跑，這里是它的一些好處和缺點。

慢跑是一種步伐緩慢的跑步運動，其主要意圖是在較少壓力下加強心肺功能，并幫助燃燒多余脂肪。可以在任何地方從事這項運動，而且不需要花一分錢。

慢跑的好處是：

慢跑可以促進心血管病健康并燃燒脂肪。除了改善心肺功能以外，還可以加強肌肉和力量，并減輕壓力。此外還能夠降低患骨質疏松癥，關節炎和心血管疾病的風險。
有助于減少頑固的腹部脂肪。可以比散步消耗更多卡路里。眾所周知，頑固脂肪很難減掉，但慢跑能夠有效減少它們。
促進食欲，減輕便秘和其他胃部疾病。
它是一種負重運動，可以幫助骨骼保留礦物質，從而支持重建和維持強壯骨骼。
慢跑在心理方面的好處是幫助建立信心，促進積極心態。還可以降低壓力和抑郁，增加血液攜帶更多糖和氧氣流向大腦，起到促進注意力集中的作用。
其他好處還包括增加紅細胞數量和血液血紅蛋白水平，這意味著血液可以更有效的傳輸到身體各個部位。

慢跑的缺點是：

相對于步行，慢跑會帶給身體更大壓力，因此有可能造成肌肉痙攣和損傷，包括踝關節，膝關節，髖關節和腰椎下半部。
慢跑還會增加小腿前面的壓力，容易造成痛苦和結締組織發炎。