怎樣用生物素減肥？

用生物素減肥涉及每日服用300微克的劑量。生物素也叫做維生素B7或維生素H，有幫助身體有效代謝營養和穩定血糖等作用。除了許多食物包含以外，它也可以在人體內自然產生。

作為一種獨特的保健品，生物素有膠囊或藥片形式，并且是多種維生素的成為之一。盡管每天服用30-100微克是足量，但減肥的人需要至少每天攝入300微克生物素。雖然每天攝入10毫克以內是目前的安全劑量，但過量使用生物素減肥不能抵消無節制飲食和缺乏身體活動的負面影響。

要讓生物素減肥更有效果，還需要其它B族維生素。生物素與膽堿，維生素B5（或泛酸）一起應用效果更好。這些營養素與食物一起攝入更利于吸收。由于是水溶性維生素，多余部分會通過尿液排出體外。

在減肥方面，高水平生物素還在把碳水化合物，脂肪和蛋白質轉換成葡萄糖或可用能量過程中扮演一個重要角色，它的數量減少會導致這些營養素以脂肪形式存儲在體內。生物素幫助神經系統更有效利用這些熱量，因此能減少伴隨節食和鍛煉的疲勞感。不能單獨使用生物素減肥，還應通過健康飲食和鍛煉造成適當的熱量缺乏狀態。

如果想尋找減肥用的天然生物素來源，可以考慮從不同的食物組和均衡飲食獲得。器官肉類，牛肉，海魚，家禽和乳制品等動物蛋白質富含生物素。含生物素豐富的蔬菜包括菜花，蘑菇，胡蘿卜，豆類和菠菜等。大米，燕麥和麥麩則是全谷物食品來源。此外，糖蜜和啤酒酵母也能提供一些生物素。

生物素缺乏是比較罕見的，主要因為這種維生素很容易從食物獲得，并且身體也可以通過腸道細菌自己生產。然而，過量喝酒會沖刷掉體內的生物素。此外，腸胃疾病，持續使用抗生素或避孕藥也會干擾生物素吸收。