怎樣用冷熱療法減輕腰痛？

有很多證據顯示熱有助于減輕腰痛，但很少有理論支持冷能緩解腰疼的說法。盡管如此，仍然有人認為冷或熱都有幫助。以下是一些具體方法。

用熱緩解腰痛

每次施熱15-20分鐘。濕熱（熱敷，泡澡或淋浴）比干熱效果好。
嘗試整日熱敷包，可以在藥店買到。
如果用的是電熱毯，避免在睡覺時開著。電熱毯應設定在低或中檔，絕對不要用高檔。

用冰減輕腰痛

冰和冰袋能減輕由損傷和關節炎等疾病導致的疼痛，腫脹和炎癥。除了買現成的冰袋以外，還可以采用以下方法：

凍毛巾。用冷水打濕毛巾，擰干到微濕。折疊毛巾，裝進一個塑料袋，然后冷凍15分鐘。將袋中的毛巾取出，放置在患處。
冰袋。在一個塑料袋中添加1斤冰塊。加水剛好覆蓋冰塊。將袋中的空氣擠出并封好。用濕毛巾包住袋子，并施用在患處。
自制泥包。在一個冷藏袋中加入700毫升水和250毫升工業酒精混合均勻。封好袋子，放在冰箱中冷凍到稀泥狀態。在稀泥溶化時再次冷凍。
一袋冷凍水果。
凍水杯。在一個紙杯中添加三分之二杯水，冷凍成固體。在使用前，剝掉一部分紙讓冰暴露一部分。用冰摩擦患處3-5分鐘。

每天冷療患處至少三次。最初的三天內，每間隔一小時冷敷10分鐘，然后改為間隔2-3小時，之后可以每天三次，每次10-15分鐘。冷療的具體時間最好選在早上，下午下班或放學后，以及睡前半小時。此外，長時間活動或劇烈運動后也適合冷療減輕腰部疼痛。