怎樣擺脫咖啡因頭痛？

咖啡因是一種生物堿，給咖啡提供苦味和刺激興奮作用。取決于攝入數量，咖啡因對中樞神經系統，循環系統和整個新陳代謝產生影響。除了咖啡以外，許多飲料，食品和藥物也包括咖啡因。在咖啡因上癮的情況下，停止消費就會導致頭痛和其它戒斷反應。因此，有必要在開始戒斷前了解一些擺脫咖啡因頭痛的簡單方法。

咖啡因與頭痛

在討論如何擺脫咖啡因頭痛之前，讓我們首先了解這兩者之間的關系。攝入太多或戒斷咖啡因都會導致頭痛。那么，喝多少咖啡算太多呢？總體來說，每天喝1-3杯咖啡（相當于85-250毫克咖啡因）沒有問題。但如果攝入量達到10杯，就會引起頭疼，不安，顫栗，入睡難和心血管問題等一系列咖啡因中毒癥狀。另一方面，咖啡因上癮的人停止攝入也會造成乏力，頭疼，肌肉痛和惡心等戒斷癥狀。

消除咖啡因頭痛的方法

咖啡因是一種廣泛消費的興奮劑。在美國，超過80%的成年人每天以茶或咖啡形式攝入。對這種生物堿上癮不需要很長時間。到了這個階段，就難以突然停用咖啡因。咖啡因會使大腦血管收縮；在停用咖啡因時，收縮的血管膨脹，造成咖啡因戒斷性頭痛。

不要突然戒斷咖啡因

咖啡因上癮的人，會在停止攝入12-24小時內出現頭痛等戒斷反應。因此建議逐漸減少攝入數量，以幫助擺脫咖啡因戒斷頭痛和其它相關癥狀。

喝姜茶有好處

在嘗試戒斷咖啡因時，可以考慮用姜茶和其它草藥茶代替咖啡。姜茶能擴張動脈和靜脈血管，這能幫助身體做好戒斷咖啡因準備。不過，如果已發生戒斷性頭痛，喝姜茶沒有效果。

嘗試放松和充足睡眠

無論頭痛是由戒斷咖啡因還是壓力導致，徹底放松都是一種簡單的應對方法。嘗試睡一會，頭痛會自己消失。

用右側鼻子呼吸

用瑜伽呼吸方式，也對緩解咖啡因頭痛有幫助。捏住左側鼻子，嘗試用右鼻孔呼吸幾分鐘。這能模仿咖啡因刺激興奮作用的生理變化，并幫助治療咖啡因頭痛。

修復礦物質平衡

服用鈣和鎂保健品也對減輕這種戒斷癥狀有幫助。研究發現，長期大量攝入咖啡因會給鎂平衡造成負面影響。因此，可以用保健品或富含鎂的食物治療咖啡因頭痛。

練瑜伽

瑜伽和冥想是抵御咖啡因戒斷癥狀的有效方式。采用身體和心理放松技術，是控制緊張，壓力和疼痛的有效方法。與其它上癮一樣，它們能幫助擺脫咖啡因頭痛。

身體脫水時會使咖啡因頭痛加劇，因此應多喝水保持身體水合。此外，喝薄荷茶也是應對咖啡因戒斷頭痛的有效方法。

停止攝入咖啡因7-9天后，身體就會適應。一般情況下，咖啡因頭痛和戒斷反應會在一周左右消失。在此期間，不建議用止痛藥應對頭痛，因為它們也包含咖啡因。如果用草藥偏方應對咖啡因頭痛，建議咨詢有經驗的醫生。