怎樣提高生長荷爾蒙水平？

生長荷爾蒙也叫做人類生長激素，是在體內扮演重要角色的一種荷爾蒙。正如其名所示，它的其中一個主要功能就是確保身體適當生長。除了決定身高以外，生長激素還幫助分解脂肪，蛋白質和碳水化合物。在這種荷爾蒙分泌不足時可以通過飲食，鍛煉，改變生活方式加以改善。

力量練習。這涉及一系列刺激肌肉纖維的運動。俯臥撐，引體向上，雙杠和單杠都是典型例子。

跑步。以間歇形式做心血管練習。例如，在10-15分鐘準備活動后，在30秒高速跑和60秒慢跑之間交替。在做完一系列間隔鍛煉后拿出10-15分鐘時間做整理活動。

睡覺。上床晚但起床早意味著睡眠不足。人類荷爾蒙會在高質量睡眠期間大量釋放。因此專家建議成年人每天至少應 確保7-9小時夜間睡眠。

保持水合。在脫水時，身體釋放的生長激素數量會減少。大多數健康機構都建議男人每天喝8杯水確保身體適當水合。

避免簡單碳水化合物。在吃太多簡單碳水化合物時，身體就會釋放胰島素抵消血糖水平。這會給生長激素的釋放帶來負面影響。這類食品包括蛋糕，曲奇，糖果和其它精加工烘焙食品。

如果生長荷爾蒙水平非常低，可以從醫生獲得人工合成激素替代品。注射液形式通常需要每天使用三次。