怎樣增加纖維攝入量？
專家建議每日增加纖維攝入20-35克。以下是在日常飲食中吃更多纖維的方法。
1、吃全谷物食品。包括糙米，大麥，小米，莧菜和全麥等。
2、避免白面包或任何用精制白面粉烘烤的制品。
3、飲食中增加豆類食品。如小扁豆，黑眼豌豆，利馬豆，大北豆和鷹嘴豆。
4、多吃生蔬菜。烹飪會減少纖維含量。
5、飲食中包含更多水果。
6、在早餐谷物里灑上一些麥麩薄片。
7、吃小麥或燕麥麩烤制品。
在飲食中逐漸增加纖維，特別是以前吃比較少的情況下。如果對此有擔心和疑問，可以咨詢營養師或其他專業健康人士。
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作者：Riley.Chou
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