怎么減肚子上的贅肉？

無論男女，肚子上有贅肉都不好看。并且腹部的這些多余脂肪還容易誘發嚴重的健康問題。研究發現，肚子上脂肪堆積太多的人容易患高血壓，中風，心臟病和乳腺癌等疾病。可以通過心血管鍛煉，力量練習和健康飲食等措施相結合幫助你減掉肚子上的贅肉。

降低每日的熱量攝入。在每天燃燒熱量多于攝入量時，體重就會降低。假設你每天攝入2000卡路里熱量，那么一天燃燒的熱量要超過這個數才能幫助減少身體脂肪。避免包含空熱量，防腐劑和太多糖的食品。建議吃營養豐富的瘦肉，蔬菜，水果和全谷物食品。最好與醫生討論，找出最適合自己的熱量攝入標準。
避免喝酒和其它空熱量飲料。液體熱量不能讓身體感覺飽，因此加上食物熱量就很容易過量。建議只喝水或不含糖的茶。每天至少應喝八杯水以確保身體充分水合。
每周做4-7次心血管鍛煉能幫助燃燒多余脂肪，其中也包括肚子上的贅肉。心血管鍛煉是指任何能長時間提高心跳率的運動。有氧練習的類型有很多，如跑步，慢跑，健身操，游泳和騎自行車等。心血管鍛煉不僅幫助燃燒脂肪，還能刺激身體釋放內啡肽，增加人的幸福感。
做鍛煉肌肉的負重練習。這類運動能刺激提高肌肉纖維百分比，因此達到促進肌肉生長的目的。由于肌肉是代謝活躍，一磅肌肉塊每天維持自身就需要燃燒35-50卡路里熱量。假設你有20磅肌肉，意味著在休息時將燃燒1000卡路里。

可以使用啞鈴或其它健身器械鍛煉肌肉纖維。但如果正在服用藥物，或還處于損傷康復期，沒有醫生同意，不要隨意改變飲食或參與鍛煉。