懷孕期間運動是否安全？

所有孕婦都會擔心孕期活動會傷到孩子，但每天保持適當活動是一個好主意。適度運動有好處，是因為它可以改善母親的心理狀態，促進胎兒健康發育，此外還可以給胎兒增加供氧量，減少出生時對嬰兒和母親的創傷等。一些研究發現，運動可以減少分娩時間長度，縮短恢復時間，甚至有助于產后體重控制。

適合孕婦做的運動

游泳和散步等有氧運動。 這些練習可以增加心率，有助于向全身提供氧氣和營養。
鍛煉骨盆底的提肛練習。這些練習非常重要，因為可以減少出生時會陰撕裂風險，并幫助加強盆底肌肉。孕婦需要做的是每天擠壓骨盆肌肉幾分鐘。
瑜伽等柔韌性鍛煉。這類活動是很受孕婦歡迎的方式。然而，不是所有瑜伽練習對懷孕女性都安全，應該選擇針對懷孕媽媽提供的產前瑜伽練習班。

孕期運動，有許多公認的禁忌，如宮頸癌、胎兒宮內發育遲緩、早產、早期收縮、陰道出血和胎膜早破等。

孕婦鍛煉時應該注意些什么？

避免在極端高度或高溫，高濕環境下運動，因為這會造成孕婦過熱。
大量喝水以防止脫水。
避免任何容易造成損傷的運動，如接觸性體育活動。
避免長時間站立。
穿質量好的運動鞋，幫助支持背部和腳踝。

孕婦應該首先咨詢醫生，讓后再開始鍛煉計劃，并定期體檢。運動時如果遇到以下癥狀，應該馬上看醫生：

呼吸急促；
嚴重頭痛；
眩暈；
視覺模糊；
突然或嚴重腹部和陰道疼痛；
子宮收縮持續長達30分鐘以上；
胸痛和心悸；
血液或液體從陰道泌出；
肌肉無力；
小腿疼痛或腫脹；
嬰兒運動減少。