學習冥想的好處

瑜伽冥想-實現心理和生理健康的第一步

是否知道練習瑜伽冥想可以給健康帶來很多好處？如果最近一直存在很大壓力，冥想對你特別有幫助。這是一種舒緩壓力促進健康的最佳練習之一，甚至有延長壽命的作用。

有多種冥想類型可以選擇，Sahaja就是其中一種。但在開始練習之前有必要首先學習必要技巧和相關知識。Sahaja融合了瑜伽和冥想技術。在所有練習中，這兩種方式的放松效果最好。其主要目標是讓心靈，肉體和精神實現同步。不能僅專注于一個方面，而是將三個因素融為一體。此外，經常練習還有助于保持良好體態。

幾乎所有人都可以從學習冥想獲得好處。實際上，瑜伽冥想能夠更好的讓自己和世界融合在一起。在開始練習后就會逐漸發現壓力水平得到明顯降低。因為它能更好的協調解決感覺，身體，呼吸和心理方面的問題。對瑜伽冥想開始感興趣了？參加瑜伽培訓班是最好的開始方式。因為在這里不但能學到許多正確姿勢，教練還可以幫助你糾正錯誤并避免受傷。更好的是，你的身體和心理會感覺越來越好。

冥想的基本步驟

研究發現學習冥想對感覺情緒將要失去控制的人特別有好處。一些研究結果指出，這是一種最容易找到的自我放松方式。其原理好比是從窗戶向外觀看，將注意力分散到其他地方或許對你有很好的放松作用。因此，閉上眼睛想象一個美麗場景可以在存在壓力時降低心跳。當然，與冥想有關的技術不僅僅這么簡單。

首先是直立而坐。可以坐在椅子邊上后背保持挺直。將腳放在地板上。將胳膊和手掌心朝上放在大腿上，收緊腹部。通過鼻子吸氣，然后呼出放松身體。呼氣時間要長于吸氣兩倍。從短呼吸開始最好，吸入后屏住呼吸5秒鐘。然后通過嘴巴雙倍呼出。這樣做的同時會感覺到身體緊張也被排出體外。重復這個過程7次以上。

緩慢吸入并數8下。然后屏住呼吸8秒鐘，以同樣計數呼出。不停頓繼續吸入，屏住再呼出。這也稱為計數呼吸練習。至少反復練習3-5次。

另一種冥想方式涉及集中意念。可以將注意力集中到眼眉中心點上。通過保持心理和能量集中，需要連續做5分鐘，并以祈禱結束練習。這種放松練習與呼吸練習一起能釋放身體集聚的緊張和壓力。在冥想時祈禱或許更有幫助。

練習一種冥想形式時需要你保持能量集中。停止身體動作，把身體想象成一塊堅硬的石頭。眼睛姿勢應該穩定和閉上，并視向前方。在開始練習后，呼吸要自然順暢，你會發現每次之間的間隔會更長。

在練習時確保沒有外界打攪很重要。找到一個安靜的小房間或臥室很容易創造出這種環境。冥想對釋放壓力很有效，并且每一種技術都有一些區別，可以根據自己的情況 選擇其中一種。