孕期營養應該注意什么？

如果你是新媽媽，現在是為了自己和嬰兒兩個人而吃。作為孕婦應該注意的是，除了按照成年人標準攝入營養以外，還需要每天額外增加 200-300卡路里，以保證嬰兒營養。底線是什么？既要吃的充足，但也不能太多。

健康均衡的飲食通常包括全谷物，水果和蔬菜等含蛋白質、維生素C、鐵和鈣豐富的食物，并需要大量喝水。雖然不需要從飲食中消除鹽和脂肪，但太咸和高脂肪食物應該節制消費。

此外，作為一名準媽媽，還要根據醫生建議補充產前維生素，并密切關注葉酸攝入量是否充足。葉酸屬于B族維生素，它的天然食物來源有橙汁，綠葉蔬菜，豆類和小扁豆等。人工合成葉酸更容易被人體吸收，可以在強化早餐谷物，維生素含量豐富的糧食產品里找到。葉酸有助于防止和減少嬰兒出生缺陷，并支持胎盤和胎兒快速增長。

懷孕期間應該避免避免：

酒精；
咖啡因和人造色素；
香煙煙霧；
草藥（除非醫生建議）；
生肉；
生雞蛋及相關食品；
軟質奶酪；
受汞和工業污染物多氯聯苯污染的魚類。

如果能夠避免不良飲食，并保證充足營養，生育健康嬰兒的機會就可以大大增加。同時，還可以降低妊娠并發癥和嚴重情緒波動，并有助于產后恢復。