如何改善睡眠？

有些人睡眠很好，一躺下就能睡著。但也有很多人進入夢鄉卻很困難。遵循以下如何改善睡眠的技巧，能幫助你在晚上休息好。

消除光線和聲音

無論是白天還是夜間睡覺，都應該找到一種盡可能消除噪音的方法。如果是在白天睡覺，應使用深色窗簾，盡量阻隔住亮光。如果是晚上難以入睡，可以嘗試在睡前一小時就關掉電視。利用這段時間放松身體。此外，還可以考慮購買隔音設備，阻擋來自公路交通或鄰居的噪音。

放舒緩的背景音樂

如波濤聲，鳥叫聲，大自然的聲音，以及柔和的輕音樂等。

克制吃東西的欲望

不要在上床睡覺前兩小時內吃食物。否則會給消化系統帶來麻煩，并讓人難以入睡。此外，也不要在睡覺前喝水，這可以避免夜間上衛生間。上述習慣明顯會干擾你的睡眠模式。當然，含糖或咖啡因的飲料是絕對不能喝的。

保持平靜

如果是有許多創意和想法的人，就有必要在床頭放一個記事本。在記起什么事情后馬上寫下來，防止在第二天早上忘記。將所有困惑，擔憂和好點子寫在紙上能幫助你清理思路，并確保夜間處于放松狀態。

床頭閱讀

在安靜的房間內躺在舒適的床上看書能讓你盡快進入夢鄉。不過要避免情節刺激或有圖像材料的圖書。

此外，如果有夜間喉嚨發干的特點，最好是在床頭放一杯水。這可以避免起床去廚房。