如何應對更年期失眠問題？

晚上睡不著覺？更年期女性通常會經歷潮熱和盜汗。這些癥狀會干擾晚上的睡眠，有時候長達數月之久。絕經期的荷爾蒙波動是造成失眠的主要原因。

據估計，75％的更年期女性會遭受潮熱影響，程度從輕微到嚴重。這就是中醫所謂的“蒸骨”。盜汗隨潮熱而來，程度也有輕微和嚴重之分。常常會聽一些婦女抱怨，睡衣和床上用品都被汗水濕透了。許多人需要半夜起床更換睡衣和床單，然后才能睡覺。

一旦流汗過去，身體會變冷，而這時最容易喚醒女性。潮熱和盜汗會出現在更前期的前一年，一般是身體變化的第一個癥狀。有可能是發生在白天。絕經期是停止月經的那一年。從技術上講，更年期會整整一年沒有月經周期，這通常是在50歲的時候。。以下是一些可以做的事情，幫助應對熱潮和盜汗導致的失眠問題。

使用毛巾或薄毯子在身下，當濕的時候把它們拋在地板上。多使用幾層床單和毯子，可以根據需要輕松撤走或拉出來使用。
安裝一個可以遠程控制的吊扇，這方法拯救了許多女性。
有可能的話，每天早上做運動。運動在任何時候都是很好的方法。這有助于睡眠，并可以控制一些更年期癥狀。
從飲食中消除辛辣食物。許多香料是暖性的，這會促使潮熱和盜汗。這些香料包括辣椒，桂皮，姜，肉豆蔻，和丁香等。
注意喝咖啡的數量。咖啡因會導致夜間清醒。也可能需要在上午減少或取消咖啡攝入。

幸運的是更年期只是暫時性的，這些癥狀一般可以持續5至10年。如果已經受夠了盜汗和潮熱，可以尋求專業人士幫助，醫生會提供激素替代療法。如果希望更自然和持久的方法，可以選擇針灸和天然草藥配方等其他方法。