如何制定切合實際的減肥目標？

美國之音記者內特爾頓說，在我們節食時，往往建立的新標準過高，實施這樣的目標是不現實的。這一做法會導致失敗。重要的是要認識到，每天從飲食僅僅削減100多卡路里，十二個月內就可以導致體重減輕，并大大減少身體脂肪。

誠然，現在人們都想要更快的減肥成果，但必須認識到這需要建立與之相適應的紀律水平。如果決定馬上削減到正常食物攝入量的一半，就很難獲得成功，因為會經常感覺不舒服，需要戰勝饑餓的痛苦，甚至渴望獲得更多食物。如果是肥胖人口的一員，請記住，用很長時間積累起來的脂肪，也同樣需要花費較長時間減少。即使你只是中等超重，減肥仍需要一個相當漫長的時間。

因此制定一套切合實際的減肥目標，循序漸進的減掉多余脂肪。切合實際的減肥計劃是略微減少部分食品。如果每日吃三餐，每頓飯的計劃應是減少30-40卡路里熱量，逐漸增加到100卡路里或更多。每頓飯之間喝更多水。這有助于減少三餐之間吃零食的渴望。吃比以往營養價值高的食品。最重要的是記住一句老話“一切適度”，這同樣適用于減肥計劃。快速減肥是沒有必要的，除非是存在較嚴重的健康問題。

我們很清楚，大部分依賴飲食減肥計劃的人會失敗。如果你是其中之一，要考慮放緩計劃。請確保減肥計劃是一個可以輕松完成，不需要咬牙切齒在日常生活中忍受饑餓痛苦的計劃。