女人需要哪些營養？

女人的身體非常復雜，并且在生命中的不同階段需要額外的照顧和營養支持。現在的科學進步為女性營養提供了許多自然選擇，如大豆。事實上，鈣，葉酸和鐵繼續成為影響女人整體健康最重要的營養物質。所有女性都應每天補充含這些基本營養素的多種維生素。

鈣對強健骨骼很重要

作為一名女性，患骨質疏松癥的風險很大，這是因為相比男性而言，女人的骨骼組織更少，而且更容易失去。確保攝入充足的鈣，因為這可以減少骨質疏松的風險。鈣對骨骼，牙齒和皮膚健康非常重要，但成年人很少從飲食中獲得充足的鈣。因此，確保找到高品質鈣補充品，以確保每日獲得建議的營養數量。

葉酸多方面影響女性健康

這種營養素在胎兒快速成長和發育過程中發揮了重要作用。事實上，在妊娠早期保證健康飲食并攝入充足的葉酸，可以降低嬰兒出生缺陷（如大腦或脊髓）的風險。所有育齡婦女的建議日消費量是400微克葉酸。至少在早期妊娠前一個月就應開始。葉酸也對維護正常的同型半胱氨酸水平發揮了作用，同型半胱氨酸水平升高被認為是影響心臟健康的一個危險因素。

鐵

鐵對形成健康的紅血細胞和運送氧氣發揮重要作用，是一種重要營養素。據估計，多達62％的20歲以上婦女鐵的供給量不足。此外，月經也容易導致女性失去鐵。

喝橙汁和麥片粥可以促進身體對鐵的吸收。維生素C也幫助身體代謝鐵。高品質的維生素C補充劑含有豐富的抗氧化劑，可以幫助抵御自由基破壞，促進人體鐵吸收，而且還有抗擊老化的作用。維生素C有許多好處，包括有助于骨骼，牙齒，血管健康和促進膠原蛋白生產。

除了日常補充多種維生素外，經常進行健康檢查也是預防疾病的關鍵。應該有一個年度婦科體檢計劃，包括盆腔和乳房檢查，以及巴氏試驗等。另外，考慮履行每月自我乳房檢查，熟悉了解乳房正常的外觀和感覺。如果超過40歲，還應該每年做一次乳房X光檢查。