女人最需要什么營養？

女人的營養需求與男性是不同的。尤其是月經期和懷孕時更需要補充額外的營養。因此，了解身體各個不同階段所需要的營養對保持健康很重要。下面討論女性的飲食營養需求。

維生素A — 這是一種維護視力和防止眼睛疾病的必需營養素。哺乳女性對維生素A的需求量比平時大約增加1.5倍。六歲以上的女孩對這種維生素的需要量和成年人一樣。可以在所有綠葉蔬菜，杏，木瓜，芒果，橘子，草莓，辣椒，胡蘿卜，青豆，牛奶和奶制品，雞蛋等食品中發現維生素A。在使用口服避孕藥時，不要高劑量攝入這種維生素補充劑。因為避孕藥里的雌激素會刺激增加維生素A水平。過量維生素A是有毒的，特別對肝臟危害更大。

維生素B6 — 口服避孕藥，懷孕或哺乳女性很容易出現維生素B6缺乏。7歲以上兒童對這種維生素的需要量和成年人一樣。除了營養補充劑以外，還可以通過豆類，全麥，干杏，堅果，腰果，花生，香蕉，卷心菜，菠菜，土豆，牛奶和奶制品等食品獲得。

維生素C — 哺乳期需要雙倍數量，大約每天80毫克。一歲以上兒童的這種維生素需要量和成年人一樣（每天40毫克）。柑橘類水果的維生素C含量非常豐富。此外，辣椒，西紅柿，綠葉蔬菜和豆類，木莓，香蕉，紅櫻桃，西紅柿，木瓜，椰子，菠蘿，芒果，大蒜，香菜，白菜，蘿卜，苦瓜，花菜，紅薯等蔬菜和水果也是很好的食物來源。口服避孕藥的女性需要攝入更多這種維生素，因為口服避孕藥里的激素成分會增加維生素C的消耗量。

鐵 — 女性由于具有月經出血的生理特點，因此對鐵的需要量是男性的2倍。血紅素水平也會因為缺鐵而下降。其結果是，細胞難以獲得足夠的氧氣，人體變得虛弱，無精打采，甚至影響正常工作和生活。如果這種情況持續存在，還會導致呼吸急促。多吃含鐵豐富的飲食很重要。如全谷物，豆類，綠葉蔬菜，干果和雞蛋都是很好的鐵食物來源。要注意的是，懷孕會使缺鐵問題更加嚴重。

鈣 — 建立和維護健康骨骼需要鈣。男人和女性每日的正常鈣需求量都是400毫克。不過在女性的某些生命階段需要更多的鈣。口服避孕藥對增加鈣吸收量有幫助，并且還有減少鈣從骨骼流失的作用。

這篇文章提供的信息和知識僅供參考，關于女性需要的營養始終應該以醫生建議為準。