天然瀉藥有哪些？

每周排便不到3次的情況下就可以被視為便秘，這是一種導致大便受限，并變得小而堅硬的疾病。為了防治便秘，很多人更愿意使用天然瀉藥代替存在副作用的藥物。常見的天然瀉藥是一些包含大量纖維的食物，如高纖維水果，蔬菜和谷物等。

在吃含纖維豐富食物時，胃酸能夠將纖維分解成可溶性與不可溶性纖維。后者是難以消化的纖維類型。它能夠毫無變化的移動到大腸，并產生堅硬的大便。另一方面，可溶性纖維幫助軟化大便，因為它可以迅速吸收水分。當水添加到可溶性纖維時，就會轉變為海綿狀凝膠物質，并迅速進入大腸軟化大便。

洋車前子殼是在世界各地都可以買到的另一種天然瀉藥。它對緩解便秘很有好處，因為含有大量水溶性纖維。許多保健品公司銷售膠囊形式的洋車前子殼，價格不僅便宜，而且更容易攝入。

西梅汁也是一種很好的天然瀉藥。西梅不僅富含鉀，維生素A和鐵，還含有及其豐富的可溶性和水溶性纖維。作為一種瀉藥，西梅產生效果很快。因此，消費少量西梅就能很好的緩解便秘。

缺乏鍛煉是引起便秘的原因之一。盡管原因還不是很清楚，但疾病，手術恢復或事故導致臥床不起的人通常會面臨嚴重的便秘問題。因此，適當運動也是一種有效的天然瀉藥。