在高海拔地區旅行的健康要點

西藏和云南等高原地區景色優美，空氣清新，因此吸引不少人到這里旅行和生活。然而，在飽覽美景的同時，也會因為高海拔而給你的健康帶來一些問題，如高原病、日曬損傷和凍傷（低溫）等，因此學會識別癥狀并知道如何預防很有必要。

避免高原反應

增加液體攝入量；
減少鹽的攝入量；
適度的身體活動；
吃高碳水化合物、低脂肪食物；
減少酒精和咖啡因攝入量。

在上升到較高海拔時，大氣壓力降低，空氣變得稀薄，并且能獲得的氧氣減少。天氣也會變得寒冷、干燥，陽光紫外線更強。這些變化都會給你的身體帶來令人不愉快的影響。受影響程度取決于升高速度，海拔高度，運動強度，飲食，以及原有健康問題（如吸煙、哮喘、貧血、肺氣腫、糖尿病和高血壓等）。

在到達高海拔后，你可能會發現呼吸變得急促，尤其是鍛煉時。這是身體對更高海拔的第一和最明顯反應。此外，心跳會加快，并且有可能出現惡心、異常疲勞、頭痛或難以入睡等癥狀。游客出現一個或多個癥狀有可能是急性高山病的表現。這種形式的高原病通常能在一天或兩天內解決。如果癥狀變得惡化，或自己很擔心，確保咨詢醫生。

如果出現濕咳、氣短加重，或感覺有液體積聚在肺部等癥狀，有可能是高原肺氣腫的癥狀，這是一種更嚴重的疾病。高原肺氣腫需要立即就醫。

在到達高海拔地區后的最初一兩天應放松。喝水數量應比平時多幾杯。在最初兩三天內限制喝酒，并盡可能降低咖啡因攝入量。少吃含鹽食物，并增加碳水化合物攝入量。最重要的是，傾聽你的身體！不要突破體能極限。如果感覺不好，應尋求醫療幫助。應知道，輕微的高原病癥狀有時也會危及生命。

防止曬傷

使用SPF30以上的防曬霜；
戴太陽鏡或護目鏡。

高海拔地區的陽光紫外線更強烈，因此很容易造成損傷。即使是陰天，也存在曬傷的風險。在外出時，保護好自己和家人免受陽光紫外線輻射損傷。

防止凍傷

多穿幾件衣服；
為突然的溫度變化額外多帶衣服；
穿合適的靴子和手套；
避免濕衣服；
經常吃喝些東西；
經常停下來暖和一下；
相互注意警示信號。

海拔高度每上升300米，氣溫大約降低 0.16攝氏度。因此，高海拔地區的氣味會迅速下降。在濕冷、疲勞或穿著不當時會發生凍傷。警示信號包括意識模糊、說話困難、易怒和缺乏協調性等。應額外多帶衣服，飲食充足并注意相互觀察。如果有疑問，停下來熱身，進食液體和食物，并在必要時尋求幫助。