在高海拔地區旅行的健康要點

西藏和云南等高原地區景色優美,空氣清新,因此吸引不少人到這里旅行和生活。然而,在飽覽美景的同時,也會因為高海拔而給你的健康帶來一些問題,如高原病、日曬損傷和凍傷(低溫)等,因此學會識別癥狀并知道如何預防很有必要。

避免高原反應

增加液體攝入量;
減少鹽的攝入量;
適度的身體活動;
吃高碳水化合物、低脂肪食物;
減少酒精和咖啡因攝入量。

在上升到較高海拔時,大氣壓力降低,空氣變得稀薄,并且能獲得的氧氣減少。天氣也會變得寒冷、干燥,陽光紫外線更強。這些變化都會給你的身體帶來令人不愉快的影響。受影響程度取決于升高速度,海拔高度,運動強度,飲食,以及原有健康問題(如吸煙、哮喘、貧血、肺氣腫、糖尿病和高血壓等)。

在到達高海拔后,你可能會發現呼吸變得急促,尤其是鍛煉時。這是身體對更高海拔的第一和最明顯反應。此外,心跳會加快,并且有可能出現惡心、異常疲勞、頭痛或難以入睡等癥狀。游客出現一個或多個癥狀有可能是急性高山病的表現。這種形式的高原病通常能在一天或兩天內解決。如果癥狀變得惡化,或自己很擔心,確保咨詢醫生。

如果出現濕咳、氣短加重,或感覺有液體積聚在肺部等癥狀,有可能是高原肺氣腫的癥狀,這是一種更嚴重的疾病。高原肺氣腫需要立即就醫。

在到達高海拔地區后的最初一兩天應放松。喝水數量應比平時多幾杯。在最初兩三天內限制喝酒,并盡可能降低咖啡因攝入量。少吃含鹽食物,并增加碳水化合物攝入量。最重要的是,傾聽你的身體!不要突破體能極限。如果感覺不好,應尋求醫療幫助。應知道,輕微的高原病癥狀有時也會危及生命。

防止曬傷

使用SPF30以上的防曬霜;
戴太陽鏡或護目鏡。

高海拔地區的陽光紫外線更強烈,因此很容易造成損傷。即使是陰天,也存在曬傷的風險。在外出時,保護好自己和家人免受陽光紫外線輻射損傷。

防止凍傷

多穿幾件衣服;
為突然的溫度變化額外多帶衣服;
穿合適的靴子和手套;
避免濕衣服;
經常吃喝些東西;
經常停下來暖和一下;
相互注意警示信號。

海拔高度每上升300米,氣溫大約降低 0.16攝氏度。因此,高海拔地區的氣味會迅速下降。在濕冷、疲勞或穿著不當時會發生凍傷。警示信號包括意識模糊、說話困難、易怒和缺乏協調性等。應額外多帶衣服,飲食充足并注意相互觀察。如果有疑問,停下來熱身,進食液體和食物,并在必要時尋求幫助。

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作者:Riley.Chou
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