哪些水果有利尿作用？

任何有助于增加排尿量，并幫助排毒的水果或藥物都可以稱為利尿劑。對于有些人來說，這是開始減肥的一種方式。很多強調快速減肥的節食計劃都涉及消費有利尿效果的水果和蔬菜。從健康飲食角度看，吃各種水果，蔬菜，全谷物和精益蛋白質通常可以產生長期持久的減肥效果。

有利尿作用的水果包括小紅莓，西瓜，菠蘿，杜松果，獼猴桃，哈密瓜，木瓜，無花果，芒果，葡萄和草莓等。尤其建議將西瓜，菠蘿，草莓，葡萄和無花果包含在日常飲食中。這些水果都是一些天然利尿劑，意味著有減輕體重作用。盡管只是提供臨時性效果，但長期堅持，可以永久性減輕一些體重。非減肥者也可以從這些利尿水果獲得好處，因為它們還包含豐富的維生素C，B1，B2和鉀等礦物質，不僅對皮膚有好處，還有益整體健康。

身體健康的人通常被建議每天至少喝6-8杯水（225克每杯）。如果從事重體力活動還需要喝更多水。多吃有利尿效果的水果可以增加健康排尿量。但過量排尿并不是最終目的，因為這會導致一些維生素，礦物質和鈉流失。通常情況下，每天多吃水果是為了獲得人體需要的維生素和礦物質，而利尿效果只是額外的好處。

如果正在嘗試減肥，建議咨詢營養師。長期限制飲食，只吃水果和蔬菜是不建議的做法，因為難以從這種排毒餐獲得充足的營養。建議的成年人食物金字塔是由精益動物蛋白質，復雜碳水化合物（如全谷物），不飽和脂肪，水果和蔬菜組成。

提示：盡管僅包含水果和蔬菜的限制性飲食可以通過減少水的重量達到快速減肥效果，但對健康存在負面影響。因此建議選擇其他更安全的減肥措施。