可以在哺乳期間減肥嗎？

盡管可以在哺乳期間減肥，但需要非常謹慎小心。好消息是母乳喂養本身也能夠促進減肥，因為產生乳汁會燃燒多余熱量。如果再輔助適當飲食攝入和健身鍛煉，就能夠明顯看到體重減輕。

專家注意到，即使是發展中國家的女性在飲食不充足的情況下也能夠為孩子產生非常有營養的乳汁。如果希望在哺乳期間減肥，明白這一點很重要。身體首先會努力為寶寶產生高質量乳汁，但在營養不良的情況下有可能對你的身體不利，而不是嬰兒。

也正是這一原因，哺乳期間減肥首先要充分滿足日常營養需要，這一點非常重要。專家建議在生完孩子后的頭兩個月不要節制飲食，因為身體有一個恢復期，并需要在這一階段形成良好的乳汁供應。在這幾個月吃的太少不但對孩子不利，也對自己的身體有害。大多數情況下，寶寶在這幾個月增加體重比你減肥更重要。

頭兩個月過后，母乳喂養時減肥還應確保吃高蛋白質，復雜碳水化合物，以及充足的水果和蔬菜。不要忘記多喝水，至少每天10-12杯。建議的熱量攝入要根據現有體重和體態。由于大多數女性會在生完孩子6-8周做檢查，可以與醫生討論每日的卡路里攝入量。

專家建議的安全減肥量是每周不超過0.45公斤。如果體重減輕速度超過這個量，就有可能對健康帶來負面影響。在生完孩子后你可能已經自然減輕了很多體重。這意味著女性通常可以在3-6個月時間內恢復到懷孕前的正常體重，當然這還取決于包括懷孕期間增加體重多少在內的多種因素。

適當運動是哺乳期間減肥的另一個重要因素，并且對減輕母親身體和心理壓力有一定好處。如果能堅持每日步行半個小時以上，通常都可以成功實現減肥目標。要謹慎選擇運動項目，僅在急需快速減肥情況下選擇費力的鍛煉項目。最好咨詢醫生聽取建議。

如果嘗試在哺乳期間減肥，還要清楚母乳喂養有導致饑餓和干渴的傾向。聽從身體饑餓時的食欲信號是個好主意。可以通過選擇低脂肪和高蛋白質食物做到減少熱量攝入。要學會避免含大量脂肪和糖的空熱量小吃，它們不但沒有營養，還對身體有害。

最后要提到的是，減肥有時會導致乳汁分泌量減少，但在嬰兒降生頭6個月保持充足的母乳喂養很重要。如果發現乳汁供應變得不足，很有可能是減少熱量過度造成的。最好是咨詢醫生找出適當的解決辦法。