創造平靜和放松的冥想技術
冥想和想象的基本技能之一是在頭腦中創造出一個理想的平靜場景。尋找一個舒適的地方坐下,然后閉上眼睛。需要幾次深呼吸讓自己放松下來,以下的練習將幫助放松身體。
想象坐或躺在理想的場所,可以是在日落時分的海灘上,下午充滿溫暖陽光的柔然綠草地上,也可以是一個晚霞照在臉上的山坡上,或融入自然的寧靜水池旁。創造出一個寧靜和美麗的景色,讓自己置身其中。你呆在這些場景中的時間越長,就更容易從中獲得更多放松和平靜。
這是風嗎?當土地和沙子接觸皮膚的感覺是什么?它是否溫暖,略微有點熱,還是冷的?是否有云彩?天空和大地是什么顏色?現在是什么時間?月亮是完整的還是隱藏在云彩之后?太陽從山之后露出了粉色彩霞嗎?海風聞起來是什么味道?它聞起來是否像熱帶雨林?它的氣味像是在一個花園里嗎?
這是你創造出來的景色,可以是任何你想要的東西。一旦創造出一個場景,就可以在哪里呆上一會,充分享受其中的美麗和平靜。這是一個你可以隨時用來幫助減輕壓力和保持平衡的地方。建立一個平靜的天堂,讓自己隱藏其中。
吸收,感受和體驗這個場景,它會讓你感覺平靜,并讓自己煥然一新。你是這個內心世界的主人,可以做任何喜歡的事情。這種冥想方式能夠給你帶來一些安慰,特別是在特別困難的時候,為面臨的問題提供一個新視角。
構建這樣的場景是開始冥想的基本技術,在取得一定進展后,可以嘗試了解更多技術。
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作者:Riley.Chou
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來源:SH100K – 生活百科
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