創造平靜和放松的冥想技術

冥想和想象的基本技能之一是在頭腦中創造出一個理想的平靜場景。尋找一個舒適的地方坐下，然后閉上眼睛。需要幾次深呼吸讓自己放松下來，以下的練習將幫助放松身體。

想象坐或躺在理想的場所，可以是在日落時分的海灘上，下午充滿溫暖陽光的柔然綠草地上，也可以是一個晚霞照在臉上的山坡上，或融入自然的寧靜水池旁。創造出一個寧靜和美麗的景色，讓自己置身其中。你呆在這些場景中的時間越長，就更容易從中獲得更多放松和平靜。

這是風嗎？當土地和沙子接觸皮膚的感覺是什么？它是否溫暖，略微有點熱，還是冷的？是否有云彩？天空和大地是什么顏色？現在是什么時間？月亮是完整的還是隱藏在云彩之后？太陽從山之后露出了粉色彩霞嗎？海風聞起來是什么味道？它聞起來是否像熱帶雨林？它的氣味像是在一個花園里嗎？

這是你創造出來的景色，可以是任何你想要的東西。一旦創造出一個場景，就可以在哪里呆上一會，充分享受其中的美麗和平靜。這是一個你可以隨時用來幫助減輕壓力和保持平衡的地方。建立一個平靜的天堂，讓自己隱藏其中。

吸收，感受和體驗這個場景，它會讓你感覺平靜，并讓自己煥然一新。你是這個內心世界的主人，可以做任何喜歡的事情。這種冥想方式能夠給你帶來一些安慰，特別是在特別困難的時候，為面臨的問題提供一個新視角。

構建這樣的場景是開始冥想的基本技術，在取得一定進展后，可以嘗試了解更多技術。