產后如何恢復體型？

產后減肥的方法

許多孕婦很擔心產后體重增加，很想知道嬰兒出生后需要多長時間才能恢復體型。在照顧新嬰兒時，這確實特別困難，因為體重不是馬上增加的，因此也不可能迅速減去。

但社會媒體告訴我們并非如此。名人雜志總是顯耀如何在產后一個月就變得苗條。他們鼓勵每個人都應該努力這樣做。然而，健康減肥需要時間，速度太快會損害健康，并有可能重新返回肥胖。

哺乳是產后恢復體型最好的方法。身體需要保持更多熱量滋養新生嬰兒，這也是為什么在懷孕期間體重會增加的原因之一。母乳喂養每天會額外燃燒 200-500卡路里。這也是新媽媽可以在產后自然恢復體型的主要因素。但并不是所有新媽媽都可以母乳喂養孩子。除此之外，當然還有其他方法可以幫助產后恢復到最佳身材。

維持健康體重很重要，尤其是母乳喂養的女性，保持正確飲食尤為重要。寶寶的飲食里應該含有盡可能全面的營養。如果母乳喂養期間不能采取正確飲食，所有維生素都會從身體流進母乳。為了促進新陳代謝和避免饑餓感，最好是用4到5頓小餐代替一天三頓大餐。

多喝水也非常重要，特別是母乳喂養的新媽媽每天至少應該喝8-10杯水。通過這種方式可以擺脫懷孕期間積累在體內的毒素。喝充足的水也可以避免吃的太多。生完孩子后保持運動也很關鍵。產后鍛煉可以提高體內內啡肽水平，防止產后抑郁癥。

大多數母親會發現，即使她們已經恢復到懷孕前體重，身材仍然會與以前不同。皮膚可能會凹陷，腹部和大腿肌肉看起來變得松弛。這些肌肉可以通過鍛煉得到加強，讓你重新獲得堅實和有彈性的體態。

當開始運動計劃時，很重要的一點是循序漸進。生完孩子后需要花一些時間休息和調養，多抽出時間與寶寶在一起。做運動時，前10分鐘要開始緩慢用力，然后在可能的情況下，慢慢增加時間和強度。

妊娠會給身體帶來很大影響。最重要的事情仍然是照顧好寶寶，孩子是唯一的，減肥和產后恢復體型則隨時都有機會。