五種能治失眠和促進睡眠的食物

許多人存在失眠問題。盡管大多數只是短期失眠，但也有很多人一直遭受慢性失眠癥的折磨。這種睡眠剝奪會明顯降低人的生活質量。

雖然與工作和家庭有關的壓力大是導致失眠的主要原因，但吃錯食物，如包含大量糖，咖啡因，麩質或多不飽和脂肪酸的食物也會導致失眠。因此，改善飲食是避免失眠的第一步，特別有必要吃一些能促進睡眠的食物。

有助于睡眠的五種食品

杏仁。杏仁是治療失眠的最佳食品之一，因為它富含鎂，這是一種天然肌肉放松劑，并具有抗壓特性。研究發現，鎂保健品對睡眠效率，睡眠時間和早醒等主觀性失眠因素，以及老年人的血清素濃度，褪黑激素和血清皮質醇等客觀失眠因素有很好的治療作用。
櫻桃。櫻桃及相關產品對促進睡眠有幫助。歐洲的科學家發現，連續喝酸櫻桃濃縮汁7天，就能明顯提高尿液中的褪黑激素濃度，而且睡眠質量和效率也有明顯改善。
香蕉。很多人只知道香蕉能提高能量，但想不到香蕉對促進睡眠也有幫助。香蕉富含鎂，鉀和色氨酸，是促進睡眠的三個重要元素。由于色氨酸是血清素和褪黑激素這兩種神經遞質的前驅形式，因此它對睡眠有調節作用。
纈草。這種植物的根莖曾經被古希臘和羅馬人制成茶或酊劑幫人入睡。目前，研究還證實纈草有鎮靜和抗焦慮功效。例如，臨床實驗已證實纈草萃取精華能有效改善更年期女性失眠者的睡眠質量。
燕麥片。盡管提到燕麥會讓人馬上想到早餐，但由于它富含鎂和鉀，因此也是有誘導睡眠和鎮靜作用的理想助睡眠食品。此外，用牛奶與燕麥混合，還是一種很好的放松飲料。